全身各部肌肉锻炼
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发布时间：2005-08-31 07:59:04
| 颈部 |
| 颈肌 |
单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸 | |
| 肩部 |
| 三角肌前部 |
前平举 |
| 三角肌中部 |
侧平举 侧平拉 |
| 三角肌后部 |
俯身侧平举 直立推举 | |
| 胸部 |
| 胸大肌 |
平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉 | |
| 臂部 |
| 上臂三头肌 |
臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸 |
| 上臂二头肌 |
两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作 |
| 前臂 |
腕弯举 |
|
| 背部 |
上背部
（斜方肌） |
立式耸肩 直立划船 |
中背部休 闲 居 编 辑
（背阔肌） |
引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作 |
下背部
（骶棘肌） |
直腿硬拉 负重躬身 超度挺身 | |
| 腹腰部 |
| 腹直肌 |
仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿 | |
| 腿部 |
| 股四头肌 |
后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸 |
| 股二头肌 |
立式腿弯举 俯卧腿弯举 |
| 小腿肌肉群 |
站立提踵 驴式提踵 | |
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