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如何练调息补气功？ 调息补气功属于自控气功的基本功法之一。具体练法如下： (1)入门强身法休闲 居 编 辑 入门强身法是个自由功，只是一个入门法。动作： ①两脚与肩等宽、松静站立，面带笑微。 ②脚向前迈动，先右后左，脚跟落地，头转动先左后右，与行走配合协调。 ③迈步行走与平常一样，双手摆动的幅度不要大，尽量自然。 ④行走时，要求头转带动腰转，腰转带动手的摆动。 呼吸：开始时自然呼吸法，走熟后改为鼻吸鼻呼的吹息法。 意念：要怡然自得，轻松愉快。如入花丛左顾右盼，美不胜收。 (2)定步吹息法 定步吹息法是调息补气功的预备功。动作： ①双手自然下垂，迈右脚，脚尖点地，随即落平，然后跷起脚尖。 ②身躯自然左转，重心落在左脚。 ③臀部微后坐，坐腰，后腿弓，前腿松，腰向右转，两手臂同时向右摆，左手摆至中心线，右手摆至右胯旁。头部向右转，眼看右方。 ④腰向左转，重心自左向右移，两手自右向左摆动，左手在前摆到左胯，右手随后，摆至中线；头部自右方转至前方，再转向左方，眼视线亦自右到正前方，到左方。 ⑤重心右移至右脚跟，开始做吸气(鼻吸)两次，右脚落平，左脚脚跟提起；前腿弓，后腿松(右手已到中线)。鼻呼气一次。 ⑥两手向右自然摆动，重心左移，右脚脚尖重新跷起。至此为定步吹息一次，右脚在前共做九次。 ⑦左脚迈半步，两足平站，做三开合(参见下一题“跷步运化功三田开合法”)。 ⑧三开合后，迈左脚，做左方的定步吹息九次。做法和右方的做法相同，只是方向相反。 ⑨定步吹息做完，迈右脚向前半步，做三开合。接下一个功法。 呼吸：鼻吸鼻呼的吹息法。随着右脚落平，鼻吸两次，再将左脚跟提起，鼻吸一次。余者类推。 意念：意念随呼吸而行。 (3)吹息强肾法 将前节定步改为走步，即为吹息强肾法。要求每分钟行步60～70步，行走时按站与肩宽的站立状态，蛇形向前迈进(即两足平行走动)；头部、腰部在一定的水平上旋转，并做到转三面；走路要保持平稳，不要窜动，切忌斜肩；出胯时，要保持全身的中正。动作： ①先出右脚，跷脚尖，脚后跟着地。 ②迈左脚同样跷脚尖，脚后跟着地。 ③头部由右向前再向左，转扇形三面。 ④开眼做功，以留一线光为最佳。 ⑤腰随头部转动，胯不要随着转。 ⑥腰转动带动两臂摆动，迈出右脚的同时，左手由丹田上方心窝部下落丹田后向左胯方向摆动，右手自右向身中线、心窝部摆动，掌心斜向躯干；重心由右向左移动。 ⑦迈出左脚的同时，右手由心窝部向丹田，向右胯方向摆动，左手由左向身中线心窝处摆动，重心由右向左移动。 ⑧两手摆动时，两臂与身躯形成的夹角最大不超过60度为宜。 ⑨迈右脚的同时，用鼻吸气两次，迈左脚的同时，用鼻呼气一次。 呼吸：鼻吸鼻呼的吹息法。 意念：放在脚尖上。这样足跟着地才能轻灵，脚踵不会肿痛。 注意：走熟之后，做功时如果静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸鼻呼的声音，用以驱除杂念。或眼看三面时要看似茫茫，对于四周景象要似有若无，视而不见。 4 吹息强肺、脾、肝法 动作：基本步法是强肾法。不同之处如下： ①迈出右脚，两手摆动姿势相同，鼻吸气两次，再迈出左脚。迈左脚时不用脚后跟着地，而是用左脚尖点一下地。足尖点地时，脚跟勿转动。 ②脚尖点地时，两手在左侧屈握，大拇指与食指捻触，要求少商穴(大指内侧指甲根处)与商阳穴(食指内侧指甲根处)摩擦。 ③脚尖点地，手指摩擦，同时用鼻呼气。 ④左脚尖点地后，即迈出，以左脚跟着地，同时鼻吸气两次。 ⑤右脚尖点地，两手在右侧摩少商穴、商阳穴，同时用鼻呼气。 ⑥右脚迈出，脚跟着地，鼻吸气两次。 如此反复地做下去。以每分钟走50～60步为宜。 呼吸：此法迈右脚时，鼻要两次吸气，手由右向左摆，摆到左膀旁，左脚立起，用足尖点地，此时双手用食指搓少商穴，同时用鼻呼气。三者动作协同一致。点后左脚迈出，再点右脚，方向相反，做法相同。 意念：放在脚尖上。 5 吹息强心法 动作：仍以强肾法为基础的功法。四步连走不停顿。本法要领在神安、气和。 ①迈右脚时，用鼻连吸两次。 ②迈左脚时，仍用鼻连吸两次。 ③第三步迈右脚，用鼻呼两次。 ④第四步迈左脚，用鼻呼一次，B752一次。 ⑤在第四步用鼻B752的同时，用中指中冲穴点劳宫穴。 呼吸：吸气时要轻微小量，意用丹田吸，声音不要大。 意念：要求心情和畅，吸气时心气略有上升，呼气时心气略有下降。 |