您现在的位置： 
负重锻炼可减轻关节炎疼痛 1膝关节的锻炼：坐在椅子上，在两个踝关节处绑上有一定重量的沙袋。缓慢地抬起一条腿，持续数四个数的时间，然后缓慢地放下，这个动作重复12次。然后休息30秒钟，多次重复这个过程。 休 闲 居 编 辑 2臀部的锻炼：两踝关节处负重，侧卧。缓慢地抬起一条腿，使两腿成45度角，然后缓慢地放下。共12次，然后换成另一条腿。休息30秒后，重复上述动作。 3腕关节和手的锻炼：手握重物坐在一个比较狭窄的桌子前，胳膊平放在桌子上，两手握重物垂于桌子边缘。用手腕的力量慢慢地举起重物，然后慢慢放下。共重复12次，休息30秒后，再次重复上述过程。 |