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什么是导引助眠法？ 导引又作道引，是我国古代流传的一种健身方法。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点，现代称之为气功。气功的内容十分丰富，各种功法、功种都有其特长，但总体上看，不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病、陶冶性情、开发智力、激发潜能的作用，常常应用于医疗保健方面和武术技击方面。在医疗保健方面，常见的有机械功、站桩功、静坐功等。这些功法采取的姿式有卧式、坐式和站式，卧式有仰卧、侧卧之分，坐式有直坐、靠坐、盘膝而坐之分，站式也有两足并拢、或分开如肩宽等。对于睡眠有帮助的功法，往往采用卧或坐式，如放松功、静坐功、提肾功等；还有明末清初时，河北省南宫县东双庙村郝湘武氏传授的内养功，解放后，在一些疗养院应用治疗慢性病，治愈好转率在82%。除此之外，深呼吸、太极拳、八段锦等都有健身防病的作用，对于助眠，防止失眠、多梦等也有一定的疗效。 虽然气功派别各有特点，但其要领大多是：①松静自然。就是说，练功时，无论选卧式或坐式，首先要使肢体自然放松、呼吸和守意也要自然，思想要放松，排除杂念，使心绪宁静，这样方有利于入静。入静是指大脑在觉醒状态下的一种特殊的安静状态，它可以消除疲劳，贮备能量。所以，松静自然是练功中首先要注意的。②动静相兼，以静为主。所谓“动”是指形体外部和体内“内气”的运动，前者可以看作是“外动”，后者为“内动”。所谓“静”，是指形体和精神的安静，前者可以看作是“外静”，后者为“内静”。气功状态时，形体和精神都处于松静状态，而“内气”却在不断地运动，使经络疏通，气血调和。③意气相随。即练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致，进一步达到气血流畅，营运周身。④上虚下实。也就是，把意念活动集中到身体的下部，即脐以下部位。这样虚胸实腹，气沉丹田，使息归元，息息归根，产生头脑清晰、耳聪目明的感觉，才能达到内气充盈，生机横溢，精力充沛。⑤循序渐进。任何功法都要通过选择自己的主观能动性作用对身心进行自我锻炼，才能达到防病治病、保健强身、助眠益睡的目的。循序渐进就是要慢慢地来，不能急于求成，急躁情绪不仅达不到预期的效果，还可能出现各种偏差。掌握以上要领，就可以选择适合自己的功法练习，坚持一段时间后，体内气血流畅，阴阳平衡协调，失眠等诸症自然会消失。休闲 居编 辑 |