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如何练强壮功？ 强壮功具体练法如下： (1)姿式休 闲 居 编 辑 ①自然盘膝坐：两小腿交叉，足掌向后外，臀部着垫，两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸。颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。 ②单盘膝坐：两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上。 ③双盘膝坐：右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。 ④站式：两足分开平行与肩同宽，膝关节微曲，含胸，脊柱正直，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前，也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。 站式练习在室内外均可。但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪音处，以利入静。 ⑤自由式：没有固定姿式，完全根据个人所处环境进行练习。 (2)呼吸 强壮功呼吸要求用鼻子呼吸，舌头轻抵上腭，但鼻子通气不良者也可张开一点口辅助呼吸。 ①静呼吸法：即自然呼吸法，不用意识注意呼吸，任其自然。对年老体弱的贫血者较为适合。 ②深呼吸法：即深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。适用于贫血兼有神经衰弱、便秘、精神不集中者。 ③逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部往里回缩，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼，掌握自然，不能勉强。练功时间久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。 (3)意守 采用意守丹田。参考内养功意守法。 |