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如何练行步功？ 行步功属动功。这种功法在行步运动的同时，还要配合一定的意念和呼吸。患者也可根据身体的情况，进行全套七节锻炼或在做完准备式后任选几节锻炼。 准备式休 闲居 编辑 准备式要求凝神静息，全身放松，身体直立，双脚自然分开，双足相距同肩宽，胸部微内收，头正直，下颌收回，头不左右偏斜，尾闾正直。双目微闭或露一线之光，向前平视，凝神不乱思。心静后将视线收回，双目看自己的鼻尖，或轻闭双眼内视丹田(小腹部)，舌尖轻抵上腭(不可用力)，双唇轻闭或微微张开，牙齿轻轻叩住(不能咬牙)，双手自然下垂，自然呼吸。 (1)吐故纳新 动作开始以意领气，由丹田到上肢、双手。然后双手掌向外、向上、向里划圆圈到与头平齐，双腕交叉再向下落于小腹前，做8～20次。手起时配合吸气，双手下落时配合呼气，上述动作完成后，双手再由小腹前交叉，向上、向外、向下划圆圈，手向上时吸气，向下落时呼气，练习8～20次。 (2)定步叩丹田 轻握拳，掌心要空，左拳拳心向里击打丹田部位，右拳拳背向内击打命门(后腰)部位。同时配合呼吸，随左右手的叩击摇摆动作，腰也随之转动。叩击要轻，做到轻松自然。叩击的次数与本人的呼吸次数应一致。练习10～30次。 经过一段时间的锻炼，体质恢复后，可以加大腰部转动的幅度，手的摆动幅度也可相应加大，以加强脊柱腰肌的活动。熟悉后可以缓步行走，一边走，一边叩击，行走时间每次可练习 5～10分钟。 (3)看手式 动作开始以意领气先到左手，手心向里由下向上向左外划圆圈，眼盯视左手，眼神跟随上面的手走。左手下落时，右手起。双手一上一下，同时转动腰部，手起时吸气，手下落时呼气，反复10～30次。 (4)行步桩 凝神站立，双腿微微下蹲，体重换到右腿上，双手同时握拳，配合吸气，使气下沉到足。左脚轻提脚尖点地，脚跟悬空。气沉下后，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地同时双拳变掌向左前方推出，掌心向前，左手高于右手，双肘圆弯，眼看左手，迈步出掌同时配合呼气。肩肘都要放松，要舒适自然。体重约十分之七在后腿，约十分之三在前腿。 左腿迈出后，继之脚跟落地，双掌下按到腹前，体重到左腿同时左腿微弯，双掌变拳，同时右足尖点地；足跟悬空，配合吸气。站稳后右脚向右前方迈出一步，脚尖点地。双拳变掌向右前方推出，配合呼气，右手高于左手。十分之七体重在左腿，十分之三在右腿，眼看右手。如此周而复始向前方行步。可以直走，也可以转圈走。开始动作要缓慢，节奏要分清，呼吸配合得当。每次练习可由五分钟逐渐增加至半小时，每日2～4次。 (5)调整平衡 开始双臂侧平举，同时提起左腿，左腿抬平，脚尖朝下，似金鸡独立式，举臂时配合吸气，停顿后双手落下，呼气，左足也向前落地。继之双臂又侧平举，同时提起右腿，其它要求同前。定步做完后可练行步功，开始缓慢的一步一步向前行走，起腿时吸气，落腿时呼气，手的动作同定步功，可直行步，也可转圈行走。 (6)足踢长强 长强穴在尾骨处。开始双眼平视前方，自然呼吸，意守丹田，向前迈左脚时，右腿向后甩腿，要用力甩，使右足跟碰到右臀部为好，然后右足向前迈出一步。左腿又向后方甩出，也要用力甩，使左足跟碰到左臀部。练几天后，足跟部都可以碰到臀部的尾骨处，并且可以听到碰击的响声。每次走50～100步，每日2～4次。 (7)平揉太极圈 动作开始以意领气由丹田到手后，双手缓慢抬起与脐(神阙穴)平，手心向下，虎口相对似太极圈形，松肩垂肘，肩、肘、腕又呈自然的半圆形，松胯敛臀，双腿弯曲。 然后，双手平行向左前方、正前方、右前方揉运圆圈，当双手往左前方揉运时，体重移到左腿，右腿向右方横跨一步。当双手揉运到右前方时，左腿收回并拢，如此揉运20次后，以相反的方向再往回揉运20次。动作要柔和缓慢。 呼吸：当双手往左前方揉运时吸气，揉圈到腹前时呼气。吸气要到丹田，小腹有充实感为好，呼气小腹要凹回去。呼吸要深长，动作要轻柔，一动全身动，一静全身静，动中求静，静中有动。 |