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运动疗法治愈神经衰弱 失眠、神经衰弱是文字工作者的常见病、多发病。这里介绍的几招，有助于治愈失眠、神经衰弱。 运动“拨”准生物钟休 闲 居 编 辑 我由于长期从事文字工作，有时还要熬夜赶写材料，渐渐造成神经衰弱。由于夜间睡眠质量差，早上醒来时，身体依然疲惫，精神不振自然影响到白天的工作。 医生从人体生理活动功能给我分析：控制身体功能的植物性神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统两部分，其中交感神经发挥着使身体活动起来的兴奋作用，而副交感神经则起着使身体休息、积蓄能量的抑制作用。但如果这种神经转换不能准时完成，那么，应该活动的时候，身体仍处于休息状态；而在应该休息之时，身体却又处于活动状态。这样一来，使得前一天累积起来的疲劳非但无法消除，反而更为加剧。 为此，医生提醒我，除了“拨”准自己的“生物钟”，尽量少熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间外，早晨醒来时，不妨在床上做一些有助于这种植物性神经转换的简单健身运动，舒展筋络，放松肌肉。其要领是一边缓慢地呼吸，一边逐渐地伸展肌肉，每个动作应持续20秒钟左右，随后恢复到原状。 动作步骤如下：1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。 我在床上坚持每天这样锻炼，大约一个多月后，效果显示出来了，我渐渐觉得平时紧张的肌肉得到了松弛，疲劳渐渐消失，起床后头脑清醒，浑身上下充满活力，人也爽快多了。 上海松江区江上欢 练操丢掉“药罐头” 我前些年由于神经衰弱而引发多种疾病，成了单位里出了名的“药罐头”。出于“自病自得知”的心态，我开始留意介绍强身健体的心得体会，在此基础上揣摸出一套自我保健的方法。自从坚持每天做自编操后，自我感觉走路腰不酸、腿不软、气不喘了；视力也有所改善，不时发作的牙痛病也很少复发，最担心的晚上睡不好觉，如今也有很大改善，熟识的人都说我退休后比以前精神多了。 我的“自编操”具体涵盖了人体各部位机体的全面运动，分为12节： 1、头常梳：每天早上起床后和晚上临睡前，用5个手指插入头发根部、紧贴头皮，由前向后慢慢梳理各20次，可两手交替进行。 2、额常推：每天早上起床后，双手十指自额头中央，分左右两边，用大拇指分别抵住两边太阳穴，另外四指各自将额头皮肤向两边慢慢推摩10至15次。 3、眼常转：可利用闲暇时间见缝插针经常转动双眼眼珠数十次，如此运转眼球，等于是做眼保健操。 4、耳常揉：双手相向摩擦至手心发热后，轻揉双耳，按顺时针和逆时针各揉二至三次，并用手指捏住耳垂轻拉10次至发热，晚间拉揉耳垂有助于入睡。 5、鼻常运：所谓“运”是指运气，每天清晨在空旷处，鼻子吸足气后，缓缓呼出，如此反复多次，保持鼻腔畅通，有助于呼吸系统健康。 6、齿常叩：每天流漱刷牙过后，上下牙齿相叩十来次，不但有助于固齿，且能防止牙痛发生。 7、手常甩：每天早晚两次，边走边甩10至20次，使手腕关节活络，有助于经脉畅通。 8、胸常扩：每天早晨在空气清新处，两手臂先弯曲、后伸直，如此前后交叉做扩胸运动10至20次，随后做深呼吸活动后，顿觉心旷神怡。 9、腹常收：做屏气收腹运动10至20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕动，久练有助于润肠通便，减少腹部脂肪堆聚。 10、肛常提：早上起床前和晚上临睡前，躺在床上，可用力提肛5至10次，有助于排便通畅。 11、腿常拉：每天早晚两次，躺在床上，两腿伸直，膝关节韧带一松一紧，如此反复做10次，顿觉浑身舒坦。 12、足常摩：天晴时，双足脱鞋穿袜行走在弹格路上，下雨天可以在家中使用足底按摩器，两足连续交叉摩擦至脚心感微温为止。 上海泗泾镇肖依 自我点穴治失眠 我因神经衰弱，经常失眠，每天睡前都需服用安定类药物，结果诱发了青光眼，不得不作青光眼手术。术后我就采取自我点穴方法治疗失眠，疗效比较满意。 取穴：安眠(在翳风穴与风池穴之间)，合谷(在手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处)、神门(在腕部、腕掌侧横纹则端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、三阴交(在水腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方)。以上四穴均取双侧。 点按方法：用拇指或食指依次点按安眠、合谷、神门、三阴交。每穴点按70—100 次。点按后要使自己安静下来，把注意力放在听自己的呼吸声上，不久就会进入梦乡。 江苏如东徐向恒 “文练”健身亦有效 在一般人的眼里，写字，画画与健身不搭界。其实不然。因为写字、画画，虽不象打球、跑步等大运动量的体育活动要消耗大量体力，但这种“文练”会影响全身。首先是视觉、听觉和其它感官都要高度集中，其次是要有辨识和分析的意向活动，才能去糟粕、取精华，写出一篇篇可读性，思想性的好文章。画出一幅幅艺术性、观赏性的好作品来。历史上有不少文人、墨客，一般都比其他人群长寿，这与他们动手动脑“文练”，减缓了血管老化，很有关系。 笔者原来患有多种心血管慢性疾病，五十多岁时，血压就高达180 /120 mm Hg 。如今我七十有五，血压一直稳定在140/85 mm Hg 左右，身板硬朗，吃得香，睡得甜。我能有现在这样稳定的病情和比较健康的体魄，除了按时定量服药，有规律的生活和适量的“武练”———体育活动外，还与每天花四个多小时坐在小桌子旁“文练”，包括练书法、绘画等，是有一定关系的。 如果我们这些老人能够和年轻人一样，坚持学习、写字、画画，而且不感到疲倦，那么“文练”就是一种适合老年人的健身活动。 上海广中五村包学成 |
