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请教失眠的问题 我今年19岁失眠时间有半年了晚上10点以前一点睡意都没有而且睡觉不踏实很容易惊醒还多梦有时候为了能多睡点一直睡到9点左右在起床而且耳朵一天到晚耳朵 知~~~~的响尤其是左耳朵一咽唾沫耳朵里就有一种磨擦的声音 到了白天也不是每天都能睡着 有时候腋下还流汗 请问各位我该怎么办？ ● 患者性别：男 休 闲 居 编 辑 ● 患者年龄：19 >>>>>>>>休闲养生网回答： 失眠是一种最常见的睡眠紊乱，夏季因气温偏高，加之人体浮躁、心烦，失眠症的发生率更有上升趋势。引起失眠的原因有很多，但多数失眠和精亏有关。中医认为，精藏于肾，精能生髓，髓而成脑，髓精的盛亏直接影响大脑的功能。精不足，则脑失所养。 夏季失眠主要有5种表现： （1）难眠型：表现为入睡难、易烦躁，常有依赖服镇静药睡眠的习惯。 （2）易醒型：表现为入睡尚可，但睡后易醒，醒后就不易再睡。 （3）多梦型：表现为入睡尚可，但睡梦不断，睡眠较浅，醒后困倦、疲乏。 （4）早睡型：表现为每天需要早早入睡，一旦熬夜超过平时入睡时间，就很难睡着。 （5）睡醒疲倦型：表现为就算前晚睡眠较长，早晨起来也仍有疲劳感。 如何有效改善失眠？ 专家推荐了以下几种方法： （1）消除紧张心理，有意识地控制睡前心理状态，以轻松愉快的情绪作睡前准备。 （2）睡前用温水泡双足，温40度左右，泡至水温35度左右而止，约需15分钟，每晚一次。 （3）坚持晒太阳，有助于人体调节生物节律。 （4）加强锻炼。 （5）填精，从根本上治疗精亏引起的失眠。根据中医“治病必求于本”的精髓，要从根本上治疗精亏引起的失眠，最好的方法就是填精。目前在各大药店均有销售并且“填精”功效口碑较好的是云南龙润药业出品的生力胶囊。该药是国家准字号药品，为纯天然中药制剂，有别于化学合成类和激素类药物，无依赖性和副作用，它依据中医填精理论，由人参、淫羊藿、荔枝核、熟地黄、沙苑子、肉苁蓉、枸杞、远志辅以沉香、丁香等10味药物组成，通过填精益髓配合安神益智，能全方位调整人体阴阳平衡，补充人体的气、血、精、津，从而恢复正常的睡眠节律，治疗精亏引起的失眠。 意大利科学家研究发现葡萄可帮助睡眠 治疗失眠新方法： 近日，据美国哥伦比亚电视台(CBS)报道，意大利科学家公布了一项新发现：吃葡萄可能有助于睡眠。 报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素――褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。 在线杂志《食品科学与农业》刊登了葡萄与褪黑素之间可能存在联系的报道。测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。 中国农业大学食品学院何计国教授表示，除了葡萄外，香蕉、大枣等几种水果也具有安神、促进睡眠的功效。由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。 如何避免失眠 保持整洁——把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。 保持安静——不要在卧室中摆上电视，临睡前看电视很容易使精神兴奋，无法入眠，还是看书比较能够稳定心绪。 不谈公事——不要与爱人在卧室谈论公事或者其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。 环境舒适——把灯光调暗，窗帘应该尽量是深色的，室内温度也很重要，通常来讲，16摄氏度是最适合人进入睡眠状态的温度。 治失眠的方法 失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长（长于三十分钟）；实际睡眠时间减少（每夜不足六小时半）；觉醒时间增多（每夜超过三十分钟）；起床后半小时后大脑是否清晰。 失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小，它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至加重原发疾病；会引起记忆力减退、大脑疲劳，影响工作、学习和生活；会导致植物神经紊乱；经常失眠甚至可引起老年人痴呆症；还会使人过早衰老，缩短寿命。对于失眠，科学的治疗特别重要，社会上闹得非常神秘的催眠疗法，并不适合大多数人。 对于失眠症状的治疗，首先需要找准病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，才能根治。 正规医院都是采用双管齐下的治疗方法，即药物治疗和非药物治疗相结合的综合疗法。其中药物对一些急性期失眠患者是非常有效的。但单一的药物治疗容易引起患者对药物的依从性，而且慢性失眠症状最常见的原因是社会心理刺激，所以对于慢性的失眠症状，更多地要配合上非药物疗法。比如：体育疗法、放松疗法、健身疗法、舞蹈疗法以及非药物疗法等等。 这里介绍几种治疗失眠症的非药物疗法，不妨一试。 一、踏豆按摩 取赤小豆或绿豆五百克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净擦干双脚后，借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前一小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。 二、仰卧揉腹 睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹一百五十次。再换用左手揉一百五十次，方向相反。这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。 三、卧位气功法 右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。连续坚持一到两周可见效。 四、拍打涌泉穴 睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（在足底心约足底前三分之一与中三分之一联结处），力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右涌泉穴，等拍打百余次后再换手，如此反复数番，可获良效。 失眠的饮食疗法： 五、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。 酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 六、静心汤： 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 七、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。 八、三味安眠汤： 酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。 九、桂圆莲子汤： 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 十、养心粥： 取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 |