冬天里的八个隐忧
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  发布时间：2004-09-01 11:25:45

　　没有完美的季节，冬天亦是如此。在这个季节里，太阳离我们很远，它的力量和我们看见它的时间一样缺乏。冰点的温度唤起人们身体中作祟的因子，骚扰着本已平淡的日子。

　　如果你无法成为医生，那么对于冬天里经常出现的8个隐忧，将有8位专家送你些许健康关怀，希望成为冬日里8个温暖的拥抱，帮你越冬。
休 闲 居编 辑
　　1 手脚冰冷

　　表现及原理：冬天，女人比男人更加怕冷，尤其是手脚，即使戴着手套，穿着棉袜，也一样能冷得牙齿打颤。传统中医认为，人之所以怕冷，是因为“人体阳气丧微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭”。女性多阳虚体质，这种体质对寒冷的耐受力特差。科学研究还发现，女人皮肤里的“传感器”比男人身上的灵敏，大脑接受到“冷”的信息之后，会立即下令新陈代谢系统加速工作，这样，血液循环系统退守到第二道防线，即从皮肤、四肢退守到躯干。这就是气温低时，许多女性感到手脚冰凉的主要缘故。

　　对策：运动是最好的方法。多吃温热和活血的食物，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等热身运动。避免长时间固定不动，尤其是持续在电脑前坐上一天。平时注意不要吸烟，避免摄入过多的咖啡因食物，如咖啡、浓茶、可乐等。

　　2 胃部隐痛

　　表现及原理：冬天是胃病的高发季节。如胃炎就是胃黏膜发生了炎症，它有急性和慢性之分。急性胃炎大多起病急骤，临床症状明显。慢性胃炎是消化系统中常见的一种慢性疾病。多表现为上腹隐痛、闷胀、嗳气、反酸、纳呆，与溃疡病类似，部分病人也可并发上消化道出血。由不同病因引起的各种慢性胃炎黏膜层症状不同，肥厚性胃炎有时与胃和十二指肠溃疡病很相似；萎缩性胃炎大多伴有胃酸过少或缺乏，有转变为胃癌的可能性，须密切观察；还有一种是浅表性胃炎，危害较小。

　　对策：护胃始于吃。进食是我们生活中非常重要的一件大事。正常状态下的“吃”：三餐定时、细嚼慢咽、讲究卫生、宜细宜清、戒烟戒酒。胃炎发生后的“吃”：慢性萎缩性胃炎要吃一些能够刺激胃酸分泌的食物，比如浓稠的肉汤、鱼汤、羹类等。溃疡病的“吃”：不要吃过度刺激胃酸分泌的食物，吃一些新鲜蔬菜、牛奶、鸡蛋等，不要吃油炸、刺激性食物，比如尖椒、韭菜、过咸的食物等。

　　3 关节疼痛

　　表现及原理：寒冷会引起关节痛。骨关节病主要侵犯四肢关节和躯干脊柱。由于关节软骨磨损退变，临床上可出现一系列症状和体征，包括关节疼痛、肿胀、畸形、功能障碍。该病每次发作往往有一定诱因，如劳累、活动量增加，受风寒等，经治疗后症状和体征会缓解。从某种角度来看，该病不是病，而是生理性退变，是老化。骨关节炎好发于膝关节、髋关节、肩关节、拇指掌腕（掌指）关节，以及脊柱关节。

　　对策：注意保暖。天气寒冷会使血液过多地流向人体重要器官，关节等部位就得不到足够的血液进行保暖。因此，在天气寒冷时要注意保持居室内的干燥，进行户外活动时一定要注意保暖，根据天气情况增减衣服。注意饮食调理，摄取足够的蛋白质，如牛奶、大豆等食物。注意休息与适当运动。热水澡或浸泡热浴对舒缓关节肌肉的僵硬有帮助。

　　4 皮肤瘙痒

　　表现及原理：有些人一到冬季，身上的皮肤就会发痒，越搔越痒，越痒越搔，直至被抓破。这就是冬季瘙痒症，是一种与季节、天气、温度高低的变化有密切关系的皮肤病。多见老年人，因为他们皮肤萎缩、变薄、汗少，又缺乏皮脂润滑，而且易受周围环境冷热变化的刺激。每当就寝前，脱掉衣裤时，温暖的身体受到室内较凉的空气刺激，便立即诱发皮肤瘙痒。

　　对策：洗澡次数不要过多，水温不宜过高，应保持在50℃左右；不要使用碱性大的肥皂或药皂，应选择中性护肤浴皂；适量摄入高脂肪食物可以预防老人皮肤瘙痒症的发生。忌酒、忌辛辣，多喝水以补充水分滋润皮肤。此外，使用适当的润肤剂。全身瘙痒难忍者，可口服抗组胺药或抗焦虑药。

　　5 痛风发作

　　表现及原理：痛风经常在冷天的夜晚发作。这是一种历史悠久的疾病，有“富贵病”之称。随着各种动物性食品在饮食结构中的比重逐渐增加，痛风发病率与日俱增。在中老年人和慢性心血管疾病的患者中易诱发。目前痛风已成为一种现代人常见的“文明病”。痛风发病年龄一般在30—70岁之间，以男性多（占95％），男女比例为20：1，是一种“重男轻女”性疾病，而且多见于脑力劳动者、偏爱吃肉者、贪酒者以及肥胖的人易发病。

　　对策：饮食的控制。首先要节制饮食，避免大量进食高嘌呤食物，主要有：1）海产品以沙丁鱼、鲤鱼、海鳗、虾、蟹、牡蛎、干贝等以及鱼皮等含嘌呤多；2）动物内脏（肝、肾、肠、心等）；3）蔬菜方面：扁豆、紫菜干、干的香菇、菠菜等含量高。间接证据表明：豆类一般是可以吃的，除非它的确曾引起你的痛风发作。此外，一定要禁酒，尤其是啤酒；多喝水；维持正常标准体重。

　　6 咳嗽流涕

　　表现及原理：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、肺气肿、肺心病等呼吸道疾病都会有咳嗽、咳痰、流涕等症状出现，应及时在医生指导下用药。严重的呼吸道疾病对居室环境都是比较敏感。比如，室内长时间弥漫着吸烟所致的烟雾，咳嗽就会加剧。在众多气象环境要素中，空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。因为研究结果和临床实践都证明，只有当居室空气湿度达到55％－65％时，才比较有利于各种呼吸道疾病的治疗和康复。

　　对策：患者本人应绝对禁烟，并同时减少被动吸烟的机会。生活起居要有规律，避免劳累及熬夜或过度紧张。

　　注意房间的开窗通风，保持室内空气的流动性。

　　适当参加轻度的体力劳动或室外活动，如散步、慢跑、做呼吸操，运动应循序渐进，由慢到快，逐渐加大运动量。病人应避免进食和接触诱发哮喘的因素，如吸入花粉、烟尘及进食鱼、虾、蟹等。加强营养，特别应进食高蛋白饮食。

　　7 头痛中风

　　表现及原理：这类疾病初次发作和复发常常出现于冬季，在寒冷的情况下，人的交感神经兴奋、血管收缩，血粘度较高，甚至血栓形成。脑溢血（脑出血），起病较突出，头痛，恶心，呕吐，颈部疼痛为先兆征兆。中风最常见的是肢体瘫痪，认知功能障碍，记忆力减退，计算力差，严重的可引起昏迷，甚至生命危险。心脏病（特别是冠心病）患者，由于长期动脉粥样硬化，也可能影响脑动脉硬化，造成脑梗塞、脑出血的几率比常人高出5—6倍。故有心血管疾病的患者，如出现头晕，短暂语言不清，周身感觉麻木，走路不稳，二便失禁，四肢活动障碍等病情出现，应及时就诊，排除脑血管病的可能。

　　对策：中老年以上人群坚持监测血压、血脂和血糖是很重要的。有高血压应坚持服药将血压控制在正常水平；糖尿病患者要做系统治疗；高血脂、肥胖的患者要减少脂肪和热量的摄入，减轻体重，必要时服用降脂药物。同时，戒酒戒烟，有规律的生活，尽可能去除紧张因素，要心情愉快，适量运动。

　　8 情绪低沉

　　表现及原理：季节变化会影响人的情绪。特别是冬季，气温寒冷，日照光线少，在这样的环境下人体内自然生物钟也会发生变化，短期内人的生物、生理的自然节律可能也会随之发生紊乱，进而产生不适感。食欲不振，体重减轻，胃肠道不适，便秘就是它的早期症状。另外，还可能伴有情绪低沉，注意力不集中，容易发困，睡眠质量差，内分泌失调，动力不足导致整个精神处于抑郁状态。严重者则自我评价大大降低，反应迟钝，甚至产生悲观、失望的情绪。

　　对策：多多参加体育锻炼；室内经常开窗通风并保持阳光充足，增加兴奋度；适当多摄入高热量的食物，还有面包等富含纤维的粗粮；有意识地从报纸、电视等多个渠道获得相关的心理卫生知识，提高认知能力。有条件者也可寻求专业心理医生的帮助，严重者则必须借助药物治疗。

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