减肥食谱
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  发布时间：2006-10-01 17:16:11

    现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

    有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。休 闲 居 编 辑

    看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊!其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊!

    减肥食谱：

    NO.1

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    2.中餐一碗饭+菜

    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

    5.配合适度运动

    NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

    1.起床後…两杯水

    2.早餐…蔬菜汁200cc

    3.中餐…优酪乳500克

    4.晚餐…蔬菜汁200cc

    5.就寝前…1-2杯水

    另外还有叁种方式:

    (1)午餐正常餐

    早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

    (2)晚餐采正常餐

    早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

    (3)早晚餐优酪乳

    早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

    ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

    NO.3(苹果餐)

    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

    2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

    ☆苹果餐吃一天就够了

    NO.4

    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

    ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

    NO.5(蜂蜜减肥法)

    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

    3.第四天:只喝蜂蜜

    4.第五六天:正常饮食

    ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

    NO.6(中药饮帖减肥法)

    1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

    2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

    3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

    ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

    塑身按摩法

    1.最好在每天洗完澡後

    2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

    3.大腿只需拍打内侧

    4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

    注意事项

    减肥，其实不难，只要注意：

    1.绝对不吃宵夜，少吃零食

    2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

    3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

    4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

    5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

    6.食物之烹调,减少用油

    7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想!


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