老人的行立坐卧
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  发布时间：2005-06-02 12:40:20

   人到老年，应更注意生活中的各种细节，象行立坐卧都对老年人健康起到不可小视的作用。

   行走  一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走 动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

   立姿  这一姿势在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨胳、关节、韧带的正常功能。

   坐姿  坐姿可根据老年人的习惯和身体状况决定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、平稳、入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

   卧姿  老年人有效的睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。有报道说，老年人右侧弓形卧位睡觉较好，认为这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡，做梦少，当然不可能长久保持一个固定的姿势。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

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