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健身，小细节大收获 步行 休闲 居 编 辑 如今人们多以车代步，步行越来越少了。其实，合理步行，可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，对食欲不振、消化不良或有便秘的人，有时会收到比药物治疗更好的效果。步行还可以缓解神经紧张，调整大脑皮层的功能活动，对一些患有神经衰弱、情绪紧张的人来说，又是一剂镇静良方。步行作为一种富于节奏的运动，能协调血管的收缩和舒张功能，具有降压的作用。步行要掌握正确的方法。 步行时，身体直立，耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面。下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收，双肩放松，屈臂，使肘部成直角，双手轻轻握拳，行走时双臂前后摆动。 梳头 头是“诸阳之首”，指挥和调节着人体的各种活动。梳头是最理想的脑部运动之一，通过刺激穴位，按摩经络，可改善脑部血液循环。多梳头，还可以增寿，能使面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。 你每天可梳头3－5次，每次不少于5分钟。晚上，睡前最好要梳1次。 伸懒腰 伸懒腰促使全身大部分肌肉收缩，可使体内脏器对心、肺产生挤压，持续几秒钟后，淤积的血液被赶回心脏，从而大大地增加血流量，改善血液循环，使更多含氧充分的血液供给大脑，消除人体疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。 一天最好用力伸展3次，可以缓解背部压力。 踮脚 人的小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为人体的“第二心脏”。工作间隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可做一做踮脚运动。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着。 具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。 按耳朵 人的耳朵上分布着几十个穴位，它们通过经络与全身器官保持着密切联系。经常用力按耳朵，刺激穴位，按摩经络，可促进气血运行，调动体内正气，增强机体的抵抗力。此法还能消除疲劳，振奋精神，对耳鸣、头痛、眼花、失眠等症有良好的辅助疗效。 按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒适为度。 摇头晃脑 颈椎介于胸椎和头颅之间，易发生磨损，特别是长期低头或伏案工作，使相关部位长期处于“疲劳”状态，极易引起颈椎部的骨质增生，压迫神经致使手臂麻木。如果平时多进行颈部活动，可加速颈部的血液循环，使相关的组织得到放松，能预防颈椎病的发生。 摇头晃脑时采取坐姿或立姿，颈部先向左转几圈，再向右转几圈，再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔，速度缓慢，次数相应较少。逐渐增加强度和次数，时间可由初始时的5分钟左右，视舒适程度而逐渐加时。 每日早晚各做1次。若有头晕感可停下来，做几次深呼吸，待恢复正常后再继续。 动脉硬化患者和重度高血压患者不宜做此锻炼。 |