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秋季老人重“四调”
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发布时间：2005-10-06 18:14:03

秋季处于由热转寒的过渡阶段。为达到秋季的有效的养生目的，老年人要注重“四调”。

调节起居。酷夏已过，秋高气爽，但气候由于阳气日退、阴寒日升。“一场秋雨一场凉”。要御凉防秋，衣服要逐渐增添，不宜忽增忽减，以免影响人体对气候变化的适应能力。起居有常、早睡早起，以保持神态安宁、肺气清肃，提高抗病能力。

调剂饮食。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食无节、饥饱无常，往往会发生疾病。因此，要注意饮食调养，宜食清润平补、养阴清燥之物，如萝卜、番茄、豆腐、梨、香蕉、莲藕、银耳、蜂蜜、柿子等。多吃些新鲜蔬菜。仲秋过后及暮秋时节，气候转凉，进食滋补食品较易被机体吸收藏纳，以补充夏日机体的消耗，有利于改变脏腑功能，增强体质。对体质虚弱和慢性病患者，暮秋进补更有健身、祛病、延年之功效。饮食应温热熟软，少吃多餐。尽量少吃或不吃烈酒、辣椒等燥热之品。.

调养心理。秋冬之时，自然界凄凉的景色易导致老年人悲观伤感的情绪。因此，老年人应特别重视心理保健，调节情趣，丰富文化娱乐生活，稳定情绪，充满乐观，保持心情愉快，增进健康。

调和锻炼。人到老年，各方面的机能都有所减弱，从事适合自身的体育锻炼对预防老年性疾病、改变身体状况十分有利。如身体条件允许，经常登高游乐，举目远眺，心旷神怡，陶冶情操，确是非常好的健身活动。选择一个适合自身情况的锻炼项目并持之以恒，势必能够健康长寿。

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