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运动健身分“老少”
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发布时间：2007-02-07 11:57:10

    运动是通往健康的大门，运动可以激发身体多重器官产生造骨、造血、防老的物质，但过度不当的运动，也会对身体造成伤害。如何运动才能通往健康之路呢﹖以下建议便是答案：

    重度运动：包括人与人激烈竞争、竞技之运动项目，包括足球、橄榄球、篮球、排球、百米赛跑等等。这些运动适合二、三十岁年龄层、心肺功能良好、体重适当的人。休闲居编辑

    中度运动：是指人与人之间温和竞争之运动，包括网球、羽毛球、台球、游泳、慢跑、高尔夫球等。适合三四十岁年龄层、心肺功能略差、体重稍重的人。

    轻度运动：无所谓竞技比赛，完全是自娱自乐的运动，包括跳舞、散步、爬坡、骑车、游泳、太极拳等。适合四五十岁以上年龄层、心肺功能差、体重过重的人。

    一般来说，运动伤害大多是人、地、时不合宜的因素造成的：

    人的因素：一名四、五十岁、肥胖、久坐办公室的中年人，如果去做二十岁年轻人的运动，势必会造成不小的伤害；过度逞强、强调速度，都是导致运动伤害的陷阱。

    地的因素：运动必须有合适的场所，不能随意在不适当的公共场合运动。

    时的因素：运动时间最好选清晨或傍晚做户外运动，户内运动则无时间限制，场地要选通风好的地方。

    需要提醒的是，运动时不要操之过急，原则上以心跳120跳至150跳为宜超过50岁，标准要降低，每十岁约降十跳　，初练者心肺功能耐力差者，更需要三到六个月的训练，才能再投入更激烈的运动。

    运动伤害发生的原因，就是过急、过量，大多数发生于初加入运动行列者；初学者应把握三到六个月缓解期，好好调理心肺功能，再求运动量与质的升级。原则上，运动以每周三至四次、每次30分钟至1小时即可，激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

    一旦发生运动伤害，初步以固定冰敷为治疗原则，千万不要任意接受推拿、拔罐、按摩，并立刻求助骨科医生，以鉴定筋骨伤害的程度。

    运动对身体有众多好处，但过与不及皆无法求其效果。

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