冬季老年性膝痛的防治
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  发布时间：2005-03-09 11:49:09

老年人膝痛大多是关节软骨的退化，并由此演化成膝关节的骨后增生和肥大，故又称“增生性关节炎”、“肥大性关节炎”、“退行性关节炎”等等。

这种膝痛常因肢体位置改变时疼痛加重，活动片刻后可稍 缓解，但活动过多症状又加重，尤其在早晨起床时或久坐后起立时疼痛最为明显。X摄片可确诊。

防治老年性膝痛，可进行以下一些关节功能的锻炼：

1．起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟的活动，关节僵硬的现象即可明显减轻。

2．早晨起床或晚上临睡前练习跪坐，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。

3．下床后，手可扶床沿做下蹲动作，然后再做直后腿动作。

即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，或下肢在一定高度伸直。身体（主要是上半身）前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。

4．增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟。练习一段时间后，逐步争取达到10-15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2-3次。

5．高位半蹲。两膝稍弯曲约10-30度，以膝关节不痛为宜。

静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，随着时间延长达到每次10-15分钟。每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散散步，做些按摩等。

6．从关节软骨的生理功能来看，合理地、经常性地促进各关节间挤压，可保持肢体血流畅通，促进关节嵴液的分泌与吸收，对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等等。锻炼的强度以达到全身有温热感、微出汗为宜。

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