老年人晨练需要特别注意的事项
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  发布时间：2005-06-13 10:12:56

为了身体健康，人们都喜欢晨炼。但晨炼还必须掌握一些气象知识，否则就适得其反，达不到健身的目的。

晨炼莫太早——晨炼时间在日出以后为好。尤其是冬春季节。对于老年人来说，由于机体抵抗力较青 年人弱，更应注意适宜地早起。冬春季节，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面部神经麻痹，心绞痛，心肌梗塞和脑中风。此外，气象环保专家的研究表明，一年中，冬春季存在近地面逆温层使空气中污染物不易扩散，特别在一天中早晨６点左右气层最为稳定，这时为空气污染高峰期。可见，晨炼无需起得太早。对中年人来说，可在日出前半小时起来，对于老年人来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

晨炼先饮水——人体经过一个夜晚长时间的睡眠，从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使肌体相应缺水。在这种情况下，人体内血液浓缩，血流缓慢，体内代谢物堆积。如果晨炼前不先饮水，锻炼活动使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，加剧人体的缺水程度。

现代医学认为，水与人体健康关系密切，是输送养料和排泄物的媒介。如果人体缺水，就会出现氧气、营养供应不足，废物不能及时排出体外，影响人体各种功能的正常发挥。

因此，晨炼的人起床后先饮杯开水，在冬季水温可热一些，在夏季水温可凉一些。尤其是在冬天，运动量又较大者，宜在开水内加少量糖和食盐，可补充一定的能量与钠盐，有益于晨炼与身心健康。

晨炼忌雾天——雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。在烟囱林立、车马穿梭的市区，这些凝结物——小水珠中，往往溶解了一些地表可溶性的有害物质，如各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物等。因此早晨有雾时，最好不要外出进行晨炼，以免吸入过多的上述有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。 因为人在各种体育锻炼活动中，体内耗氧增多，呼吸势必加深加速， 而此时因雾中含水汽较多，有碍肺泡的气体交换。因而在参加雾中晨炼的人群中，有些人就可能会因大脑缺氧而出现头昏、头晕等不适。 跑步和做其他运动时，由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量显著增加，需要排汗和散发体热。但是大雾天气压较低，空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，会使人感到闷热而浑身不舒服。而且雾大，能见度差，马路上人来车往，稍一疏忽，很容易发生意外。所以，多雾的地区和季节，清晨不要在室外剧烈活动，可在室内做徒手操、原地跑步等，把一些较剧烈的活动放在下午或其他合适的时间进行。

晨炼择佳地——清晨，人们喜欢在草坪、树林、菜园或花丛等有绿色植物生长的地方进行锻炼或深呼吸，以为这些植物能吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知植物的叶绿素只有利用日光能才能进行光合作用，吸收二氧化碳，合成其本身所需要的养分，同时放出氧气。人们如果是在拂晓黎明前锻炼，太阳的光辉还沉睡在地平线下，这些绿色植物一夜没有受到阳光照射，没有进行光合作用，当然就不能产生氧气；相反这些地方夜间积存的二氧化碳较多。所以在日出前，不宜选择这些地方做吸取新鲜氧气的场所。可选择一些没有绿色植物的地方如操场。及家庭阳台等进行晨炼。

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