熬夜后应该如何科学补觉?
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发布时间:2006-08-15 04:47:12
大年夜守岁、初一初二走亲戚、亲朋好友聚会的筵席夜夜不散……每年春节后,上班族们都一个劲儿地叫累,大呼睡不够,一个七天长假下来,好像比上班还累。
上海市中医医院睡眠疾病所副主任医师王翘楚教授对记者说:“每年春节刚过的3月至5月,门诊中,患失眠、抑郁症的病人大量增加,熬夜玩乐、过度吃喝是主要原因之一。”北京海淀医院保健科主治医师张芳说:“人体各项器官都有一定生物钟,熬夜会打破正常的规律,出现疲劳、免疫力下降、肠胃消化功能降低、心脑血管系统虚弱等症状。此外,熬夜更是女人的天敌,黑眼圈、痘痘都会在熬夜后出现。”
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所以,春节时最好不要强打精神,连续“作战”。但逢年过节,亲朋好友难得聚首,如果不得已非要熬夜,事后又有何补救措施?专家给您提供了一些建议。
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
对爱美的人来说,熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言,皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态,在这段时间里,最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液,这样,即使皮肤不能正常入眠,也能得到养分与水分的补充;化妆者在熬夜后切不可倒头大睡,一定要彻底做一次面部清洁,让皮肤透透气,否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。
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