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细说白领综合征 办公室综合征 休闲 居编 辑 办公室大多空间有限，长时间呆在办公室内，持续进行脑力劳动，特别是电脑应用的日益广泛，长时间面对视屏，除了容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张，还会给使用者带来较大的压力。据一些心理学家的研究报告称，不断收到电子邮件和电话也会损害人体的健康，使人感到疲惫不堪，降低工作效率。一份以办公室工作人员为调查对象的研究报告发现，每小时收到4个电话或者电子邮件，就会增加心跳速度。有的研究报告称，有21%被调查的女性声称，自己因使用电脑而处于神经高度紧张的状态，而有类似感觉的男性比例为15%。 除此之外，电脑等办公设备还会危害人的呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公室的电脑、激光打印机、传真机和复印机等会释放有害人体健康的臭氧气体，造成某些人呼吸困难，对于那些患哮喘病和过敏症患者来说，危害更大。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。 办公室一般荧光灯明亮，长时间呆在太亮的灯光下还会扰乱人体的生物钟，造成心理节律失调，精神不振。固定的坐势还会引起腰肌劳损、骨质增生、颈椎病等。 医学专家提议，久坐办公室的人要注意劳逸结合，例如每隔二、三个小时便离开座位稍作休息，伸伸腰、弯弯腿放松放松。平时要尽量把办公室的通风口打开，让空气流通，使大脑保持清醒。改善疲劳可采用视觉放松法，以一个舒服的姿势坐着，闭上双眼。然后平稳、深沉地呼吸，放松肌肉：缓慢地呼吸，数四下，憋住气；再数四下，缓缓地吐气。与此同时，在脑海中描绘一幅舒适的画面，自己生活在其中，使自己感到轻松。 富贵病综合征 白领人士的饮食特点是外餐多、快餐多、宴请多、夜宵多，膳食不平衡，常会出现营养过剩的现象。晚上，胃肠道对食物的消化吸收能力比白天强。晚上经常吃高热量的食物，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、早晨睡醒后不思饮食等症状。宴席上浓重的调味品，经常食用容易使人上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等不适。而快餐以油炸食品居多，易加重肠胃负担。 有关数据显示，白领人士由于摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素不平衡，脂肪肝、肥胖病和高脂血症已成为常见病、多发病。 专家指出，不少白领，常常是“早餐吃得少，午餐吃不好，晚餐酒菜饱”，一日热量的70%集中在晚餐，这很容易造成血管硬化，诱发冠心病，还可能使糖耐量下降，诱发糖尿病。蛋白质过多会增加肝、肾负担。 专家认为，一日三餐应提倡“早吃饱，午吃好，晚吃少”，早餐至少要有牛奶、面包和水果，午晚餐要注意蔬菜和粮食的摄入，在餐桌上要学会选择食物，控制高脂肪、高蛋白质的动物性食物摄入，切不可暴饮暴食，饮酒也要适可而止。 信息焦虑综合征 有些人每天翻阅大量的信息，如网络、电视、报纸、广播都在信息收集的范围内，但仍担心自己漏掉了什么信息，每天一有空就无目的地上网寻觅，始终处在焦虑状态之中。 心理学家认为，这是一种自我强迫和紧张所造成的心理疾病。信息焦虑综合征患者虽然没有任何病理变化，但会出现突然的恶心、呕吐以及情绪急躁不安、精神疲惫等症状，它还会使人心理上出现失落感，容易对自己失去信心。 预防信息焦虑综合征的关键是，要正确对待大量的信息，要学会取舍信息，善于分析各种信息，从中获取对自己有用的信息。要有乐观、自信的生活态度，要乐于与人交流，话题要广泛，不要只关心网络信息。 时间综合征 处在“快节奏”环境里的白领们，总感到时间越来越不够用，工作的压力使他们对紧迫的时间感到焦躁不安，紧张过度。他们做任何事情都会过分地关注时间，哪怕是在逛街购物，都会不自觉地看手表，要尽快结束。这些人闲不下来，一闲下来就会神情恍惚，感到无所事事。 有关研究提示，“时间综合征”患者强迫自己处于快节奏的生活中，容易使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食等症状。长期处在快节奏的环境中，还会引起情绪波动，引发心率加快、血压升高、呼吸急促。 预防“时间综合征”，关键是要改善经常处于高度神经紧张和心情焦虑的状态，客观地对待紧张的工作压力，合理地安排好自己的工作和生活，什么时候该紧张忙碌，什么时候该放松休闲都要有一个安排，要学会“忙中偷闲”地休息，不被压力压垮。心理压力过大时，要适当改变自己的思维方式、行为方式，及时调整心态，做到“处变不惊”。 星期一综合征 度过双休日后，有些人星期一上班时总感觉疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛等症，医家称之为“星期一综合征”。有人认为这是巴甫洛夫学说的“动力定型”，即旧的动力定型被破坏而新的动力定型尚未建立时的“混乱”。 人们在周一至周五，学习、工作和生活按一定的规律进行，形成相适应的“动力定型”，把其他的事情置之度外。到了双休日，那些原来被置之度外的事情被提上议事日程，打乱了平常的作息时间和生活规律，有的忙于家务，里里外外不停手；有的人拼命地睡觉，以补充平时睡眠的不足；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园，更有的看录像、玩游戏机夜以继日，破坏了原来的“动力定型”。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入原来的工作和学习中去时，需要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这时就难免会出现或多或少的不适应现象。 消除“星期一综合征”，要做到在双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差，更要避免出现双休日反而过度疲劳的状态，导致免疫力下降。一旦出现不适症状，要采取放松的方法。 |