健康长寿取决于自己
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  发布时间：2006-11-26 04:15:26

    世界卫生组织宣称：每个人的健康长寿10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，60%取决于我们自己。这说明个人因素在健康长寿中的重要作用。也就是说，健康长寿与否，由我们自己掌握。与健康长寿有关的因素，总的来说，主要有饮食、生活习惯、思想行为等方面，具体地说，有以下六个方面：

    一、节制饮食：每日食盐不超过6克，食用油以植物油为主，并以每人每天25克左右为宜，新鲜蔬菜、水果的摄取量每天不低于400克，适当增加含胆固醇量较少而蛋白质含量较多的禽、鱼肉类、以谷类为主食，粗细粮搭配，增加豆类制品食物的摄入，少吃糖果、糕点，不食或少食有刺激性的食物如：烟、酒及生冷、油腻和辣味食品。休 闲 居 编 辑

    二、情绪乐观：健康长寿多与乐观的情绪分不开，忧郁烦恼者总是同疾病相随。某医学院对附属门诊部的门诊病人作病因分析后发现，在门诊病人中，因情绪不好而成病的71%，另外调查了250例癔症病人，发现病前遇精神创伤者63%。

    三、性格平和：据上海华东医院对上海90岁以上长寿者的调查表明，有83%的长寿老人性格属于悠闲不好强、温和平稳、从容不迫、深思熟虑、不慕功名的人。只有14%的长寿老人属于急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的竞争心理性格者。以动养身，以和养心，以乐养神，以素为朴，乃是健康长寿老人的共同特征。

    四、社交健身：美国耶鲁大学伯克曼教授，在加州对随机抽样调查的7000名成人研究后发现，社交广泛的男性和女性的死亡率分别比对照组低43.5%和35.7%。因广泛的社交，对人生的不幸遭遇和不良心理因素，起到了缓冲的作用。反之，中老年人长期生活在高层住宅中，会变得性情孤僻，精神萎靡，食欲减退，对生活容易失去信心。

    五、睡眠充足：有研究资料表明，平均每晚睡眠7～8小时的人寿命最长，平均每晚睡眠不足4小时的人寿命较短。有良好午睡习惯的中老年人，人体免疫能力要比不午睡者强。合理的午休时间应在饭后半小时，上床休息30～60分钟为宜。

    六、重视防病：强壮少病者不一定比体弱多病者长寿。这是因为许多身体健壮、少有疾病的人不重视自我保健和疾病预防。一旦病魔侵袭，往往就是大病重病，甚至因此折寿。而不少体弱多病者因疾病缠身，反倒重视日常的自我保健和疾病预防，小病小恙及时治疗，因此反而延年长寿。

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