每天不必硬喝八杯白开水
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  发布时间：2004-11-27 22:21:39

　　美国的权威营养机构表示：饮水不是补充水分的惟一途径，人们还可以从果汁、茶、咖啡、牛奶、苏打、水果、蔬菜和其他食物和饮料中摄取水分。

　　人衡量自己是否喝了足够的水的标准是，最直接的口渴，然后就是看皮肤是否干燥，肌肉会否容易抽搐、是否出现便秘现象。
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　　本报综合消息大多人都已经相信每天喝八大杯白开水才能补充身体所需水分。但美国的权威营养机构最近却表示，大可不必每天多喝八杯淡而无味的白开水。

　　据纽约时报17日报道，美国营养学的权威国家医药局的报告指出，公布了不同年龄层次的人，每日摄入水、盐和钾含量的指引。专家组指出，女性每天需要水分约91盎司，男性125盎司。这比八杯水（64盎司）要多，但是水分可以来自其他饮料和食物。该专家组的罗伦斯教授说，饮水是补充水分的一个主要途径，但人们还可以从果汁、茶、咖啡、牛奶、苏打、水果、蔬菜和其他食物和饮料中摄取水分，他并没有提及任何含有酒精成分的饮料，因为酒精只会增加身体对水的需求。尽管咖啡因是一种利尿剂，会增加排尿的次数，但是这并不会让身体长期失水。平时正常饮水习惯已经可以足够补充身体的需要。不必担心水喝不够。人应该是在口渴的时候才喝水。

　　人衡量自己是否喝了足够的水的标准是，最直接的口渴，然后就是看皮肤是否干燥，肌肉会否容易抽蓄、是否出现便秘现象。一般来说，多喝水不会有什么危害，但是如果运动员在激烈运动后，喝下过多的水分而不补充盐分的话，容易引起心率不齐等问题。喝水对减肥也有好处。餐前一杯水有助消化和产生饱腹感。同时专家组认为，对于19－50岁的成人，每天需要的盐分是3．8克就已足够补充每天身体流失的盐分，最高限度不应该超过5．8克。食用过多的盐分，会增加心脏病、高血压、中风和肾脏疾病的风险。

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