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老年人锻炼能长寿 根据俄亥俄大学的研究，60岁以上的男性进行高强度的负重训练能使身体比原来强壮80%。令人惊奇的是，他们此时体力的增加同在20岁时的比例相同。该大学骨科学院解剖学副教授Robert Staron指出，老年人对锻炼和保持体力的反应同样非常强烈。 参加该大学训练计划者有氧代谢能力提高，心率下降，体力脂肪百分比和胆固醇水平都有所下降。休 闲 居 编 辑 生理学家小组对18名年龄在60-75岁的男性进行了为期16周的耐力训练。实验每两周为一个阶段，内容包括热身时的伸展运动、原地骑车和训练完毕的放松运动，另外还有目的在于强化大腿肌肉或股四头肌的负重练习。实验对象每人进行了四组腿部伸展、半蹲和压腿练习。试验时配带心脏监护器，以使研究人员计算练习的效果。 训练前后的体力测试对比发现，实验对象在实验结束时体力增加了50-80%。例如，在第一次测试时，他们能够压腿375磅，训练结束后，达到600磅。另外，身体健康而且在实验前从未进行过负重训练者，有氧代谢能力增强明显。实验前在跑步机上练习到疲劳时平均心率为每分钟121次，16周后每分钟心跳平均为102次。对肌肉组织标本分析也显示，肌肉消耗氧气的能力也有所提高，形成一个更加有效、强壮的系统。 尽管医生们长期以来一直建议所有健康人锻炼有益身体，但几乎无人提出过高强度负重训练适合老年男性。当然，负重训练也确实有其固有的风险：举重者在发力时一般会屏住呼吸，这有可能导致心血管疾病。因此，Staron建议老年人在开始这类运动前应先征得医生的同意。 但是他指出，老年人和青年人的肌肉组织相似。最大的区别在于肌肉纤维的大小，它随着年龄的增加而变小。 爱荷华大学矫形外科教授Joseph A Buckwalter博士说，事实上，在30岁以后肌肉密度就开始变小。但这并不意味着它不会对大强度的运动出现良好的反应。他在1997年为医生和运动医学杂志写的文章中指出，规律性的运动能够“显著延缓或逆转”许多因年龄带来的身体变化，如体力、耐力和身体柔韧性下降等。另外研究还发现，老年妇女同样也会受益于负重训练。 |