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哪里减肥效果好而且健康 ```哪种减肥比较好啊``呵呵` `` 休 闲居编 辑 == >>>>>>>>休闲养生网回答： 给你七种不用花钱或很省钱的减肥方法，你愿意选择哪个呢？可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习。 ——运动减肥 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿 ================================================= 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 重点锻炼部位：大腿、臀部 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上 说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 ================================================= 步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 重点锻炼部位：腹、肚子 ================================================= 瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 锻炼部位：全身 ================================================= 跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 锻炼部位：全身 ================================================= 跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 重点锻炼部位：大腿、小腿 跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！ ================================================= 晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。 锻炼部位：血液循环、全身 |