怎麽样才能睡好觉
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  发布时间：2006-01-06 09:24:03

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我是个学生哦，可是呢，晚上总是睡不着，怎麽办？大家想想办法好吗
休闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

我也是学生,晚上也是睡不着觉,我找到这些资料,你可以试试,好像还瞒好用的


“睡眠操”


动作要领：


1.双膝跪在床上或地板上，


(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。


2.上面的动作保持5－10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。


注意事项：


不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。


仰卧抬腿运动


动作要领：


1.身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。


2.保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3－5次即可。


注意事项：


此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。


“提神操”


仰卧侧屈运动


动作要领：


身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6－8次。


注意事项：


双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。


扩胸运动


动作要领：


两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1－2分钟。


注意事项：


此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

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