今季日本盛行冷空气浴
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  发布时间：2006-04-02 18:32:23

    冬季天寒地冻，很多人终止了体育锻炼，其实，在冬天也可以进行多种健身锻炼活动。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。

    专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。 休 闲 居 编 辑

    日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

    很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，所以，进行冷空气浴后，增强了人体对感冒和感染疾病的抵抗力。经常从事户外的体育锻炼，更增强了人体对气温变化的适应能力。

    当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：

    １、开始冷空气浴锻炼时，注意由习惯后逐步过渡到冷空气浴。

    ２、因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

    ３、冷空气浴的时间应在有太阳照射时，这时空气暖且含紫外线，可结合进行日光浴。

    ４、在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。

    ５、剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

    ６、进行冷空气浴锻炼时，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。

    冬季除可以选择冷空气进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动，都应关注如下注意事项：

    １、多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。

    ２、依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。

    ３、注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，可戴手套、耳罩等避免冻伤。

    ４、锻炼前要热身，逐渐脱减衣服；锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

    ５、严格控制运动时间，避免散热过度，维持体温水平及机体正常功能。

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