春季锻炼“三宜三防”
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  发布时间：2007-01-03 17:18:43

    春意盎然的季节正是人们健身的大好时光，但如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。河北省体育科学研究所张绍岩研究员特别提醒人们，春季锻炼要做到“三宜三防”，否则健身效果就可能事倍功半。

    一是宜户外锻炼，防风寒感冒。春暖花开季节，人体新陈代谢变快，需氧量大增，导致人体出现春困等不适症状。人们走出户外，在阳光明媚、空气清新之处活动身体，有利于加快气血循环，兴奋神经系统，促进健康。但也要注意，春天乍暖还寒、气候多变，必须注意保暖。运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。休 闲 居 编 辑

    二是宜循序渐进，防运动失当。经过漫长的冬季，人体器官功能处于较低水平，骨骼和韧带僵硬。如果运动强度或运动量超过人体所能耐受的界限，会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。需要指出的是，运动强度和运动量绝不是越小越好，身体达不到一定的“负荷”，也起不到锻炼的效果。因此，既要强化循序渐进的意识，又要防止运动失当。不同的个体，可以根据自己的健康状况决定运动时间和强度；一般在适宜的强度下，应坚持运动３０分钟至１小时。

    三是宜因人而异，防随波逐流。个体有差别，不同的运动项目对人体产生的作用也不相同。要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目，不要随波逐流。比如老年人或体弱者，可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能、运动强度不大的运动，如散步、快步走、健身跑、太极拳等，这些有氧运动能改善心血管系统功能，比较安全，不易发生运动性外伤，是较好的春季运动方式。而对年轻人尤其是青少年来说，应选择有利于身体素质全面发展的运动项目，如各种跑、跳、投以及球类等运动项目。

    张绍岩研究员最后强调，对于人体来说，锻炼是必要的，但人们一定要坚持这样一个理念：生命不仅在于运动，更在于科学运动。只有科学健身，才能真正有益健康。

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