让我们“抬头做人”!
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  发布时间：2004-04-04 04:50:41

　　脖子在人体中虽只占很短的一截，却“肩负”着人体最重要的任务——

　　它不但支撑人体头部，还上通下达多条感觉神经；
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　　它的中央是气管及食道，是人每天最重要的呼吸及饮食与通道；

　　它又是人体与大脑的主要供血通道和与人沟通发声的主要通道；

　　它还是人体所需的血液、空气及食物的运输、中转枢纽；

　　……脖子纤细却责任重大，岂能不好好保护！

　　研究表明，人体中，颈部和腰部的活动量最大，尤其是颈项内的骨骼——颈椎。正常的颈椎，其弧度是向后的，而连接的胸椎则是向前的，分配得很合理。但由于我们要低头工作、要提重物，使颈椎受牵引而易引起颈椎关节松驰、关节间的缝隙增大、颈椎的弧度“走样”等损伤，从而引起颈项、肩膀酸痛的问题。因此，保持正确的工作姿势很重要。

　　如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到你是否患了颈椎病。颈椎病的病因很多，而白领们常有的长期伏案、缺乏运动是导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。不过，不要担心，只要注重预防，即使有一些颈椎病症状，也可以在预防中消失，以下几点应特别注意：

　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　　长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样有利于颈椎的保健。

　　饮食调养妙方

　　中医相信，要防治颈椎病，平时也应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、海参、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、鱼翅、杜仲、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、巴戟、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶、金狗脊、琼脂等。

　　同时，平日也可在三餐中以下列10种食疗加以辅助：

　　1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚，炖鸡爪。

　　2、筋类（如羊筋、牛筋、鹿筋等）、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量，煮鸡汤。

　　3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆（或花生）及大米各适量，煮粥。

　　4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖。

　　5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干，煮糖水。

　　6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量，焖鸡或鸡爪。

　　7、菜花炒虾仁。

　　8、黑木耳炒包菜。

　　9、核桃100克、芝麻50克研末，煮糊。

　　10、杏仁茶：美国杏仁100克浸水去膜加水搅碎，过滤煮沸，即可当茶饮。

　　在这里还推荐一道简易的外洗方治疗颈椎病：

　　将生姜1块、大葱1粒、葱茅5支捣烂，加水煮开，用毛巾沾药液，敷在颈部可消除疼痛。

　　颈部保健操

　　1，左顾右盼：保持头部水平角度，随后缓慢地左、右转动至下巴接近肩部，视线朝向后方或后上方看。

　　2，转身回首：右脚向前，弓步站立，身体向左旋转，右手掌向上托天，左手掌向下用力伸展，并回头望向左手。

　　3，环绕颈项：头颈放松，自然呼吸，先缩下巴再做大幅度的顺时针及逆时针的圆形绕圈转动。

　　4，犀牛望月：头颈尽量向右后上方转，上身也随同略往右转，双目转视右后上方仰望天空，之后还原回预备姿势，左侧动作相同。

　　以上每个动作需停留五至十秒，左右两侧需各做五至十次。

（新华网）

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