上班族健康攻略（三）
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  发布时间：2005-10-05 07:54:07

    加入“走班族”好处多
    在北京６００万的从业人员中，有这么一群人每天步行上下班，他们有个好听的名字叫“走班族”，也有人叫他们“暴走族”。在这些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了强身健体而步行。如果您的家离单位并不远，您何不也加入到“走班族”中去呢，让您的双脚和春天温暖的大地多几次亲密接触，同时还能为缓解上下班的交通紧张做一点小小的贡献。

    ☆ 上下班步行好处多多休 闲 居编辑

　１．长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
　２．空腹步行，可增强人的食欲，使你下班回家后胃口大开。
　３．长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
　４．步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率。
　５．如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
　６．步行上下班燃烧热能量，利于减肥。
　７．如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
　８．女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行还可以使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

　 
　☆ 步行上下班学问也不少

　步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。

　１．步行速度控制好
　一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟８０米，就很难达到锻炼目的。
　建议：早餐后１０分钟再上班，步行的速度应在每分钟１００－１２０米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。
　如下班前已经吃过晚餐，应在２０分钟后步行回家，速度可控制在每分钟８０－１００米。
　如果没用过晚餐，速度可以尽量放快。

　２．步行方式掌握好
　一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈６０－８０厘米即可。
　建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。
　用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻柔腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

　３．步行装备选择好
　穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。

　４．后续工作完成好
　早上步行到单位后，您最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

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