踏板操的基本技术和基本动作
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  发布时间：2005-06-08 09:00:40

     （一）踏板操主要有三大基本技术：重心移动、缓冲及身体的控制
     ⑴ 重心移动
     要顺畅完成板上、板下的过渡，身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。为实现身体重心的移动，首先要靠双腿的交替用力，以及躯干及时向运用方向跟进， 两者同步，才能使整个身体重心完整移动，达到动练习的要求。

     ⑵ 缓冲
     缓冲技术是踏板操，甚至是有氧健身练习的基础技术。合理的缓冲技术能够保证身体的安全。对于踏板 操，缓冲能为完成下一个动作积蓄力量。缓冲可以通过两种途径来实现：休 闲 居 编 辑

     1、增加缓冲的距离
如下踏板时，先前脚掌触地，再过渡到脚跟并配合膝、髋关节的弯曲，就可以使下板时对身体的冲击降低许多。

     2、积极主动的退让
这在踏板操中经常被采用。踏板课上经常会出现单腿在板上支撑完成动作的情况，因此大腿前群及臀大肌经常在收缩对抗后，马上转入被动拉长的退让作功，这样保证动作的连贯及安全。

     ⑶ 身体的控制
人体是一个完整的，整体的运动需要身体各部分运动器官的协调配合。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特别当身体重心在踏板上时，腰腹的控制能起到平衡固定身体的作用，为下肢完成各种动作打好基础。控制身体的运作要靠相关肌肉收缩来实现，而肌肉长时间处于紧张收缩状态，必然使肌肉僵化，从而也使整体动作僵化。所以，调整各部位肌肉的用力强度及时机就显得很有必要。

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