胖人度夏容易脑供血不足
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  发布时间：2006-11-08 13:51:20

    夏日高温燥热，是许多疾病的高发季节，也是胖人最难挨的季节。胖人在夏天要特别注意降低心脑血管周期性缺血的程度，因为胖人的血管壁上沉积着大量脂肪，血液中也有大量脂质斑块，容易使动脉形成粥样硬化，加剧血管堵塞，影响体内血液循环速度，减缓新陈代谢，增加心脏负担，使心脑血管供氧能力下降。

    专家建议，胖人在夏天要注意以下几点：休 闲 居 编 辑

    1.吃饭八分饱。改变饮食习惯，以吃七八成饱为宜，可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、两个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果；晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。这些饮食量大抵是成人食量的七八成，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。

    2.保证良好睡眠。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。午睡对胖人很重要，应该坚持。

    3.内心平静。少想心事，减少思虑，以免心火气盛，诱发心脑疾病。夏日心火旺盛，中医养生专家建议肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑血管疾病。胖人一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。

    4.运动强度要适宜。适量运动是防治肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂、血蛋白显著下降。可胖人应该选择适宜的运动锻炼方法。建议胖人夏季采用中等小强度运动量锻炼，如快走或慢跑，每周3次至5次，每次60分钟，应选择早晨或夜晚锻炼，避开暑热，并注意补充水分。

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