夏季保健 |
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4招拯救逃脱“苦夏” 又是一个夏天，气温持续走高，被潮湿闷热打败的你，就像霜打的茄子，彻底蔫了，你情不自禁地急燥、易怒，情绪不稳定；困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采；没食欲，嘴巴发苦，对美食失去兴趣；一向积极上进，现在却一心想度假，对工作没了兴趣。MY GOD！HELP ME！别着急，让小编来帮你。 NO.1 第一种人群 我困我困我困困困 ●症状： 困倦疲乏， 想睡觉，做什么事儿都无精打采。 ●原因： 夏季，昼长夜短，天气燥热，夜晚睡眠时间缩短，睡眠质量变差。这时，许多OL的夜生活也特别丰富，泡吧、蹦的、吃宵夜，玩得不亦乐乎，造成了晚上不睡，早上不起的恶性循环。 ●解决方案： Party Animals不是好当的，时间一长，保管皱纹、眼袋全都找上你，所以，夜生活只能偶尔为之。提高睡眠质量对解除精神疲劳，提高注意力都很有效。入睡困难的话，不妨练练瑜伽，泡个泡泡浴，再喝杯牛奶。抽空儿在OFFICE里睡个午觉。午觉可以使体内激素分泌平衡，使疾病发病率减少30%。而且，绝对美容哟！ NO.2 第二种人群：我累，我累，我累累累 ●症状：从来都很上进，现在却一心想度假，对工作失去了兴趣。 ●原因： 人都有疲倦的时候，这时候你需要分析一下，现在的状况只是暂时的对工作失去兴趣，还是你已经陷入了职业倦怠症的陷阱。如果是前者，那你只需要一次短暂的休假就能恢复；但如果是后者，你就要好好分析一下了。 ●解决方案： 对抗职业倦怠症，你首先要搞清楚是什么引起了你的倦怠。 1.对工作本身的倦怠。看看你的专长和在工作中的表现。如果在自己的岗位上已经干了好几年，却在专长方面没有做出什么成绩，就要考虑一下个人的能力和知识的不足。你需要一个充电假期而不是沙滩假期。制定一份充电计划，包括：专业知识、语言沟通、常识、第二专长等。严格实施方案，并考察学习效果。2.由于人际关系引起的倦怠。这种情况通常是由于沟通方式不良，或者是因为职业级别、年龄、性别引起的沟通障碍导致。不妨组织一些集体活动，和上司或者下属借机沟通一下，多了解上司的想法，或者多关心关心下属。注意自己在工作中的情绪，避免人际关系的冲突和对立伤害了工作发展的空间。3.对于企业的不满。如果企业的经营理念、人才培养方法以及组织与员工的关系和员工个人的价值观不能相融，经过长期调整仍然不能适应时，恐怕就只有做转职的打算了。克服职业倦怠症，你可以找职业咨询师做做向导，或者和心理医生、亲朋好友商量商量。听取他们的分析和建议。另外，你自己也需要RELEX一下，去旅游，和家人一起SHOPPING，做做美容，都能够让你放下包袱，更理智地解决问题。 NO.3 第三种人群：我烦，我烦，我烦烦烦 ●症状：急躁、易怒，情绪不稳定。 ●原因： 研究表明，在燥热的夏天，10%~20%的人会出现不同的心理障碍，医学上称为“夏季情感障碍”。当环境温度超过30度，日照时间超过12小时，情感障碍发生明显增多。其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切的关系。 ●解决方案： 舒适的环境，柔和的色彩，让你在不知不觉中就平静了下来，所以居住和办公环境，要尽量保持清爽，保证室内的阴凉。OFFICE里可以养几盆绿叶植物，空调不要整天都开着，工作一段时间后，起来活动一下，转动脖子，做做眼保健操。卧室改动空间更大，不妨勤快点，床单、窗帘、桌布统统换成清凉的绿色、蓝色或者白色。备个小喷壶，随时给干燥闷热的房间补水。这个时候，最关键的是要学会保持恬静、平和的心态，避免激动，急躁等不良情绪的干扰。老话说的好：心静自然凉。古代的大儒也倡导夏季养生要诀：调息静心，常如兆雪在心。 NO.4 第四种人群：我苦，我苦，我苦苦苦 ●症状：没食欲，嘴巴发苦，对美食失去兴趣。 ●原因： 高温环境中，人体的肠胃往往变得非常“脆弱”，突出表现为消化液减少，胃酸降低，是食欲中枢神经被抑制的结果。因此，合理调整饮食并及时补充水分必不可少。 ●解决方案： 以苦攻苦苦味的食物之所以苦，是因为其中含有生物碱，苦味口犬、尿素类等苦味物质。中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。苦味食物中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质。所以多吃苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等是打破厌食的绝对良方。 饮食调理：1、每天保证6~8杯水，注意是矿泉水或者纯净水，而不是饮料！营养专家介绍：煮沸后自然冷却的白开水，比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢。因此，爱饮用白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。所以，定时喝白开水绝对是夏季补水的好习惯！甜饮料虽然口感好，不过为身体补水的作用却大打折扣，绝对不能用饮料代替水。 2、食物种类选择多样化，学习一下美食家，挑选菜品时，注意：色、香、味、形、质的搭配，刺激食欲。 3、过于清淡的食品这个时候变得特别不入口，所以下厨时，不妨多给菜加些：蒜泥、姜沫、老醋等佐料，刺激食欲。 4、绿豆粥可是夏季必不可少的保健饮品，解热、止渴，不妨常备常饮。 5、多吃新鲜蔬菜和水果。每日保证1斤（生重）的蔬菜和2~3个水果。 6、鱼类也是适合夏季食用的佳肴，可以用它来替换肥腻的肉类。 7、离甜点和油炸的食品远点，这些本来就对健康不利的食品，在夏天对身体的威胁更大。 选对食物 夏季的食物选择绝对有讲究，下面这三类食物是夏季饮食的首选： 酸味食物：夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。清热解毒的食物：青菜：如茼蒿、芹菜、小白菜、竹笋；各种豆类如绿豆、黄豆、蚕豆、红小豆；瓜才菜类如黄瓜、冬瓜、苦瓜；鱼类：如青鱼、鲫鱼、鲢鱼；还有香菜、小茴香等。健脾养胃、滋阴补气的食物：胡萝卜（黄萝卜、红萝卜）、菠菜、龙眼肉、荔枝、葡萄、 花生、乌贼（墨鱼）、西红柿。 |