五步拥有平坦小腹
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  发布时间：2006-04-08 19:15:32

    想去掉胖胖小肚腩？没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次，虽然辛苦，可是你会得到一个结实的腹部。

    运动TIPS 休 闲 居 编 辑

    1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。

    2·做每一个动作尽可能慢和正确。

    3·腹部始终收紧。

    4·注意质量而不是数量。

    5·每次开始前做两个深呼吸练习。

    6·每组动作要多做几遍，每做一次练习坚持30～45分钟。

    希望奇迹降临吗？运动起来吧！

    压背运动

    A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颌抬起。

    B.腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。

    C.慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

    坐起运动

    A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

    B.手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

    鲤鱼打挺

    A.平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。

    B.收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。

    C.将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

    D.保持一会儿，慢慢还原到B的状态。

    剪腿运动

    A.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

    B.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

    抬腿运动

    A.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

    B.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

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