少年儿童能炼长跑吗
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  发布时间：2004-11-09 06:14:55

    长跑是一项健身价值很高的锻炼项目.对于儿童少年当然也不例外。而且、在儿童少年身体素质的自然发展过程中.耐力素质又是一个较薄弱的环节·因此，更应该进行一些耐力性的长跑锻炼。这无论对增进健康、增强体质、发展身体素质及增强心肺功能都是很有益的。

    一些老师与家长之所以对儿童长跑思想上产生疑虑，往往是将发展一般耐久力、增强心肺的长跑锻炼和正规化的专门性耐力训练混淆起来，专门性的耐力训练在儿童时期过早进行的确是不合适的，因为它要求心肺功能处于很高水平.心肺及其他器官负担较重，而儿童时期心肺发育未完善，过早地不适当地大强度专门耐力训练，可能会给孩子的心脏造成损害，影响健康。休 闲 居 编 辑

    但作为健身练习及全面身体锻炼的强度不太大的长跑练习，在儿童少年中则完全应该大力开展，它对儿童心肺功能的锻炼很有益。儿童少中长跑距离要适当，如小学低年级一般跑400米，高年级可跑400—800米，初中跑800—1500米，高中1000—3000米，当然，一些儿童少年在经常锻炼的基础上，在竞赛时偶尔跑一次更长些的距离也是可以的。总的原则是要根据儿童少年的体质状况及锻炼习惯来区别对待。

    在儿童少中长跑锻炼中一个很重要的注意点就是跑的速度不要太快，也就是常说的强度要小些，匀速的强度较低的长跑引起机体缺氧程度小，儿童的心肺功能容易适应，而对过高速度的奔跑造成大量氧债的练习不容易适应。因此儿童少年长跑中要以匀速低强度的持续跑为主，心率一般可控制在每分钟130一150次左右，使心搏量保持在最佳水平；对发展心功能也能收最佳效果。

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