青少年如何预防运动损伤（下）
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  发布时间：2005-06-10 13:00:31

 五、一般有氧操常见疾病、产生原因：

各项有氧运动的运动损伤特点：
    有氧操的主要受伤有：脚、踝、小腿、膝、背
    一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）*80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。
一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。
    通常严重受伤：处理方法依次为：1）停下来 2）冷敷 3）用绷带4）受伤部位抬高（5）过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。
    过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应，运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。休 闲 居 编辑

六、特殊有氧运动受伤的主要情况：

1、踏板操（Step Aerobics)主要受伤情况、产生原因和预防：
（1）肌腱炎、小腿肌痛：踏板过高、脚在踏板上位置不好，预防：调板高、脚在板上放平。
（2）胫骨炎，前脚、趾骨痛：原因：上下板过猛，预防：不急于求成、教学速度放慢。
（3）膝盖和膝腱伤：踏板太高，预防：练习者最好的高度使脚在膝部角度控制在83-90度。
（4）籽骨痛、籽骨炎：由于踏板高、练习者下地离板远、脚趾柔韧差，预防：下地近板。
（5）脚或脚趾痛，由于板高、鞋的前脚掌太软。预防：调低板高、穿前脚掌硬的鞋。

2、热舞、有氧操、有氧舞（Hi/Lo、Funk、Aerobics、Aerobic Dance）主要受伤情况和预防
（1）最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或扭伤：
内因：技术水平差，用力过度、协调、力量、耐力差，生理结构原因。预防：循序渐进
外因：侧面运动、跳、跃、转动作多，鞋、场不好、教法不好。预防：分别解决
（2）心力憔悴疲劳：原因长时间运动、乳酸堆积，预防：控制运动时间、做暖身伸展放松
（3）运动抽筋： 运动出汗过多，没有喝水，而出现头晕，疲劳，抽筋

3、地面练习(Floor Exercise)主要受伤情况和预防：
（1）颈椎疾病：做仰卧起坐时没有保护颈部。预防：做仰卧起坐时用手托颈部
（2）腰椎疾病：做仰卧起坐时手没有屈腿。预防：做仰卧起坐时屈腿90度。
（3）膝盖疾病：经常一腿跪一腿后或侧踢。预防：支撑腿下垫厚的东西。

七、运动损伤与运动环境：

1、热天运动：
    在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的"出汗衣""裹肚衣"等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分，随人体的水摄入又马上体重恢复。
在潮湿的时候或地方训练，由于汗不易排除体外，不利人体降温，这对心脏很不利。
在热天，充足的水分对心脏有益，这样身体可以通过排汗降体温，通常在运动前喝一、两杯水，在运动中10-15分钟和少量水。 人体对脱水的反应要慢，当感到口渴时，人已经脱水了。少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。

2、冷天运动
    在冷天运动中，在人未暖时要多穿衣服，等暖身后再脱衣服。
    心脏疾病通常发生在在户外工作、户外运动时或在老年人、孩子身上，他们可能服用了有脱水作用的利尿剂的药物而产生疾病。

3、温度、湿度与运动疾病的关系

（1）心绞痛、心力憔悴潜在的环境：（34度、湿20%）（31度、湿50%）（28度、湿100%）
（2）心绞痛、心力憔悴可能的环境：（41度、湿20%）（34度、湿60%）（31度、湿100%）
（3）中风逼近的环境：（49度、湿20%）（43度、湿40%）（33度、湿100%）。

4、与运动环境有关的疾病：
（1）心绞痛：
原因：主要在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动，
表现：在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。经常在冷的地方，喝冷饮料，不做伸展运动 处理：按摩，喝盐水会使病情好些。

（2）冻疮：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，严重看医生

（3）降低体温：会危及生命，预兆有心力憔悴、头晕等。方法是打911并用衣服温暖病人。

（4）中暑：由于天气热，脱水等原因造成的。 方法：到阴凉处休息、喝水、送医院等

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