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按照心情去健身 有人说，春天是健身的季节!不错，春天是整个健身行业的旺季，而面对时下遍布京城大大小小的健身房、种类繁多的健身项目，许多人显得无所适从，到了健身房却不知道自己该“玩”些什么，往往都是练练这个，碰碰那个。其实，选择适合自己的健身项目大可不必犯难，可以说，每个人每一次去健身房的心情都是不一样的，我们何不凭自己的心情状态来做打算呢？ 心情状态：平静休 闲 居 编辑 推荐项目：瑜珈(yogo)，普拉提(Pikates) 推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜珈可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使您的精神境界达到一种冥想的状态，让您的内心获得和平与安详，释放内心的负担和杂念，做到心静如水。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为您塑造一个均衡的肌体。 教练建议：瑜珈强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习。 心情状态：兴奋 推荐项目：动感单车(Spinning)，搏击操(Kick-boxing) 推荐理由：动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。 教练建议：在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体适能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。做搏击操时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。 心情状态：舒畅 推荐项目：街舞(Hip-hop)，拉丁健身操(Aero-katino) 推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了! 教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前，建议您先听一些拉丁风格的音乐，领略拉丁风情。在训练过程中，需要全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，建议选择鞋底柔软的运动鞋。 心情状态：郁闷 推荐项目：拳击(Boxing) 推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去试试拳击呢？对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。 教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情哦! 健身房专业名词解释： 体适能：一个在健身房经常听教练说到的词，简单地说是一种综合评价健康水平的指标。对普通人来说主要有五大评价要素：1.心肺耐力2.身体成分(主要指肌肉和脂肪的比例)3.肌肉力量4.肌肉耐力5.柔韧度。 核心训练：这是目前健身房比较流行的训练方法，主要通过普拉提进行，是对人体核心部位肌肉的锻炼。核心部位肌肉主要包括：腰部和腹部的肌肉，如腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，竖脊肌等。黄宇 |