步行是增强心脏功能的好方法
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  发布时间：2004-11-12 19:22:45

    锻炼心脏功能的方法很多，譬如慢跑、骑自行车、游泳、做操、打太极拳、做气功等等，都能使心力加强。而步行是最简便宜行的锻炼方法，无论在哪儿，都可以找到步行的地方，如大的院子、街上、公园、小山上等等。这种步行不同于通常的散步，它有特殊要求，如步行的路线、距离、步行的坡度、行走的速度、时间、中间休息的次数等等，所以，这种步行叫医疗步行，凡是心力较弱的人，特别是肥胖症引起的心力减弱、慢性心脏病等，都适于用医疗步行法来锻炼心功能。

    开始步行时，可在平坦的路上，距离从300米开始，以后逐渐增加至500、1000、2000米或更多；最初可用慢速度，即每分钟60?0步，中间休息几次，以后用中速度，每分钟80一100步，体力较好的可在3?度的坡路上行走。每天或隔天进行一次。休 闲 居 编 辑

    医疗步行的具体方法可按下面五种方案进行

    1.用每2?分钟走100米的速度行进，完成200?00米平路，每走完100米后休息5分钟；

    2.用每3?分钟走200米的速度行进，完成400?00米平路，每走完200米后休息3?分钟；

    3.用15一18分钟走完800?500米平路，在走完一半和结束时各休息一次，每次休息数分钟；

    4.用18分钟走完1000米平路，休息8?分钟后再行走1000米，5.用20?5分钟走完1000米距离，其中包括一段100米长，3?度的坡地，走完后休息8分钟，再用相同的时间走完返程，再休息8分钟。

    刚开始步行时，按第一方案进行，逐渐锻炼，通常每一方案最少练习一个月，完全适应后，再换第二方案，以此类推，循序渐进。在步行中，可以根据个人体力情况，适当调整行走的距离和速度。但最好不中断，只有长期坚持下去，心脏的功能会得到有效的锻炼，心力肯定会增强，原来活动气喘的人也可减轻，原有下肢浮肿的可以消失，肥胖的人体重也会减轻，所以说医疗步行是锻炼心脏功能，增强心力的好方法。

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