做下蹲运动以增强心脏活力
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  发布时间：2005-06-13 16:09:56

    不少中老年人因蹲位过久，或坐着思考问题时间长一些，站起身来就会头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，低血压、贫血、营养不良、心情抑郁、睡眠不佳、疲劳过度、生活节律严重失调等等都有可能引起，而心力弱、平时又缺乏锻炼为其主要原因。实践证明，下蹲运动能增强心脏活力，有助于改善以上症状，现介绍如下：
    这种锻炼方法简单：预备时两手插腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音， 意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关(臼齿)，气引丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始。   
    下蹲程度当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒钟再起立；老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状， 逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲；缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2—3回， 每回下蹲36次。锻炼一段时间，你一定会觉得有效果。休 闲 居 编 辑

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