如何让现代生活不再累
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  发布时间：2004-07-17 01:22:49

　　了解疲劳分型

　　体力性疲劳多见于体力劳动者，多由繁重的体力劳动或过强的体育运动引起。疲劳者全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等，堆积于体内，并随血液循环到达全身，包括大脑。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。休 闲 居编 辑

　　脑力性疲劳多见于脑力劳动者。由于长期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。

　　心理性疲劳多由高度紧张与巨大压力造成。自觉心理疲劳者的心理处于混乱、不安的状态，同时伴有情绪沮丧、抑郁或焦虑。

　　慢性疲劳多因体力或脑力长期过度支出造成。主要表现为一两天的充分休息不能缓解疲劳，精力不容易集中，终日全身无力，还经常出现类似感冒的症状。

　　自测疲劳程度

　　下列情况，若有2～3项，表示轻度疲劳；有3～4项，表示中度疲劳；有5～7项，则表示重度疲劳，并提示你可能患有某种潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应立即到医院检查治疗。

　　早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

　　工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。

　　说话懒言懒语，少气无力。

　　不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。

　　总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

　　懒得爬楼，上楼梯时常常绊脚。

　　公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

　　喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，这样才感觉舒服些。

　　四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

　　食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。

　　时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。

　　经常腹胀、腹泻或便秘。

　　忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

　　经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。

　　不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

　　脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。

　　性生活障碍，性欲减退。

　　女性月经不调，或者提早闭经。

　　告别疲劳的策略

　　①主动运动和休息。

　　②按生物钟作息。

　　③科学进餐。

　　4主动寻找快乐。

　　⑤常做深呼吸。

　　⑥每天留出机动时间，让自己喘口气。

(稿源：健康报)

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