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极限运动让你全身动起来 4月，全国极限运动精英赛正式拉开了帷幕，包括滑板、小轮车攀爬、攀岩等在内的极限运动都被列入了比赛项目。北京体育大学轮滑教练、国际轮滑裁判付进学老师说，春天正是做攀岩、轮滑等极限运动的好时候。 谁说那只是年轻人的运动？北京前门医院心内科徐露大夫说，现在的天气非常适合做户外运动，无论男女老少都别在屋里憋着，大运动量的运动会加强你的心肺功能。所以，只要你乐得参与，凝神面对自我，挑战极限，极静与极动之间，身体各个机能都会异常活跃，每一个关节都能得到充分运动，超越自我并非难事。休 闲 居编 辑 岩壁芭蕾 攀岩是时下无论男女老少最热衷的极限运动，随着天气转暖，各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体，不但给人以惊险的美，而且还能促进健康。 运动技巧：攀岩依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快，所以运动前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑10-15分钟，膝盖尽量提高，再加上跳跃和后踢。 付老师说，攀岩中最明显的体会是平衡，所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主，一般是把手指搭在支点上垂直下拉，可以整个捏住，中指的力量很重要。同时，脚要踩稳，尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚，右脚要以支点为轴慢慢转，把左侧空出来，重心还在右脚上，左脚从上方切入、踩点，身体过渡到左脚，脚的力量越大肌肉越放松，身体也更容易平衡。最重要的是，攀岩运动练的是耐力，所以攀的过程中要连续几次别休息，一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。 运动效果：攀岩很练肌肉，这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼；手脚的配合提高了身体的协调性，在不自觉的扭转间，身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候，并不表示你的心肺功能达到极限，徐大夫解释说，攀岩不会让你的心肺超负荷，相反，它能够促进血液循环，燃烧体内多余的脂肪，让你保持好身材。而在心理上，攀岩还能培养你禅定般的专注功夫，帮你建立自信和策略思考力。 注意事项：感觉肌肉过于紧张时别攀岩，攀岩时一定要有专业教练指导，带好保护措施。每周两次的攀岩就够了，多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的，能穿进去就行，鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩，绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。 适合人群：爱运动的男女老少都能做，三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人，或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。 急速狂飙 阳光下，几个年轻人站在滑板上，飞越3层水泥台阶，稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见，高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸，本身就是富于挑战性的，虽然免不了受伤，但却磨炼意志，增强身体灵活性。 运动技巧：付老师一语中的，飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候，要把重心放在不动的那只脚上，而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点，要想稳定就要多加练习。要想停下来，最简单的方法就是直接从滑板上下来，或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的，把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压，另一脚微微抬起，当板子稍微斜翘的时候，用手、身体再加上腰的力量做旋转，尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。 滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作，之所以说它是极限运动，是因为技巧性太强。豚跳、Kickfkip、180度跳跃、180度转板身、Hakf-cabkickfkip等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作，就得在教练的指导下练习了，否则很容易摔伤，甚至骨折。 运动效果：除了锻炼身体的平衡能力和灵活性，滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃，刺激小脑发育。此外，让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能，强化腿部肌肉、增强臂力，滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育，有利于增高。 徐大夫提醒道，小孩子不宜玩滑板，那样腿部的肌肉会过分发达，影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上，用整个身体来驾驶滑板进行运动，这对脑部的感觉组织很有益，并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。 注意事项：滑板运动很危险，所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤，一定要做好防护，戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。 适合人群：青少年和三四十岁的中年人。 垂直极限 蹦极，绝不仅仅是你寻求刺激时的娱乐项目，而是真正的富于挑战性的健身运动。北京蹦极的地方一般都是台式的蹦极塔，可以根据人的适应高度调节蹦极的高度和力量。说它是极限运动，关键在于挑战人的体能和心理极限，专业的蹦极一般在山顶、桥梁或崖边，“飞”起来相当优美。 运动技巧：蹦极的时候除了需要相当大的勇气之外，重要的是空中的各种动作。蹦极一般是绑脚跳跃式，把长长的橡皮条绑在踝关节上，然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去。当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、反弹，在反弹的同时可以进行后空翻。 绑在腰上跳跃的方式更适合初做这项运动的人。如果有胆量的话，不妨做一些空中伸展、腿部弯曲、前翻后翻等高难度的花式动作。 运动效果：徐大夫表示，蹦极是一种高空有氧运动，最大的功效就是刺激大脑皮层，放松脑细胞。所以，蹦极是个缓解工作和心理压力的好办法。同时，蹦极过程中，各种动作力求完美、协调，腰腹力量的训练是最充分的，这样对身体平衡性也是种锻炼。 注意事项：蹦极对身体素质要求比较高，跳下前要充分活动身体各部位以防扭伤或拉伤，同时着装要简练，别穿爱兜风的衣物。跳出的时候要控制住身体，别让脖子或胳膊被弹索卷到。 适应人群：身体状况良好的男女老少都可以做，但有癫痫病、精神病、脑血管病、心脏病、高血压、深度近视的患者和孕妇不能蹦极。 完美特技 小轮车是春天最火、最具观赏性的极限运动，大街小巷，男孩子们早就颠起自己的小山地车，玩起花样了。小轮车运动分两种，一种是叫BMX，一种是攀爬式小轮车。其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异，只不过是特型材质的车身，更结实、更轻巧，抗震、耐摔。BMX一般是20英寸，容易控制，而且车胎摩擦力大，能突停、缓停。小轮车最锻炼人的平衡和耐力。 运动技巧：BMX是一项追求人车合一的运动，主要是平地花式。它的动作有上百种，最基本的是车上静平衡，比如前轮抬起，后轮点地跳，或是前轮点地跳，还有擦轮、定车、飘、过桥等。初学这项运动的人，要在提高静平衡能力后才能练习各种动作。 攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的，春季里京城各种赛事也相当多，小轮车要前轮抬起，用后轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去，还能在上面跳高、跳远，就像杂技表演。这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力，而且要对车的偏离度特别敏感，稍微有一点晃没控制好都会掉下来。 运动效果：付老师认为，骑自行车是异侧支配运动，但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏，所以，左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。同时，这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力，对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身、尤其是腿部肌肉，增进精力、耐力与手眼的协调性。让你在运动中集中精力，也避免受伤。 注意事项：小轮车的把相当活，多转几圈也不会“折”，所以控制车的时候要稳住把，否则容易扭伤腕关节，也容易摔伤。如果没练好基础平衡动作，高难度的攀登千万别乱做，否则特别容易出危险。 适合人群：14岁到二十出头的年轻人。 |