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健身球保健 健身球也称保定铁球。健身球运动，就是通过搓揉小球，促使其不断地对手部穴位进行良性刺激，从而达到防治疾病，强身健体的目的。 练健身球要因人而异，循序渐进，可左右交替。 休 闲 居 编辑 锻炼方法如下： 单球法 用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指开始，五指顺序用力捏压小球。然后用五指的顺序拔动使小球在手指上作顺时针或逆时针方向的旋转。 用手托住健身球，一指用力抓握数次，然后放松手指。反复几次后，将另一手掌面朝上压在健身球上，双手挤压或搓揉。 用手抓住一球，掌心朝上，使用手腕部力量将小球向上轻轻抛起，使球离开手掌后再用手掌接住。 双球法 双球摩擦旋转。手握双球于掌中，手指要紧贴球体，双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发生轻微的摩擦声，顺旋转时，用拇指发力向掌心扳球，使双球互绕顺转。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发反力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。 双球离心旋转。在摩擦旋转基础上要逐渐加快转速，才能达到双球互相分离旋转。旋转方向及动作与上相同，只是五个手指要微伸开形同“盘状”，并用力拨弄双球，使双球在旋转中产生“离心力”飞速转。并注意双球不要互相碰撞摩擦，更不要把球掉出掌外。另外五个手指要控制好双球，达到熟巧程度，转速越快，运动量就越大。 里外跳跃转动。双球在手掌“槽形”中，由外向里或由里向外轮番一个从另一个球上面跳过去。由外向里跳时，将双球纵向托于掌中，食指、小指微向上抬起，中指、无名指稍向下落，拇指附在食指旁，类似“槽形”。然后用中指、无名指使巧劲发力向上挑动手指尖上的球，使其经过下面另一球向里跳入掌心中，里侧的球要顺势挤向外侧手指处，使双球里外相互换位，交替跳跃。由里向外跳时，要用手掌及拇指发力向外推球，使掌心中的球从下面另一球的上面越过，跳入手指尖处，如此循环跳转。 双球横向运动。四个手指向外微伸开，把双球横向置于手指上面，用拇指、食指捏住一球，用力向另一球上面拔动。同时，用中指、无名指向食指处拔动另一球，并用小指接住上面的球，使双球上下垂直后互相换位，完成一个顺转动作。反之，要用小指、无名指发反力拔动一球，从另一球上面转过，与顺转方向相反。 双球带响旋转。这一技艺难度较大，一种是在摩擦旋转时，手指要捏住双球，故意用其互相碰撞。另一种是在离心旋转时，五个手指用力抖动，协调配合，使双球互相碰撞出有节奏的响声。 三球法 单掌平托三只健身球，用手指拔动使三球依次按逆时针方向从拇指、食指、中指、无名指到小指旋转，反复10～20次后，再按顺时针方向进行。 单手托三个健身球，使球在手中成一纵形直串，将球逐个向另一手滚落。如此双手来回滚落数次。 左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量将小球抛向空中，同时，左手将掌中小球传递给右手，并随手接住落下的健身球，如此反复数次后，左右手交换。 复合法 盘龙健身球。双脚开立与肩同宽，身体正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只。在旋转健身球的同时，将手从腋下自前向后到外盘旋而上，高过头顶，在头顶上方再自前向内到后盘旋并逐渐下降收回腰间。左右手可交替进行锻炼。 健身球云手。身体正立，开脚同肩宽。双手托健身球于腰间，并使球在掌中作顺时针或逆时针方向的旋转。然后上体左转，面亦随之左侧，左腿缓缓屈膝，身体重心慢慢的移向左腿。随着转体，左手托球经面前划弧形至身体左侧，保持屈肘，手心向上，掌面高与鼻平；同时左手托球向下划弧形至腹前。视线随左手移动。左脚提起，收至左腿内侧距15～20厘米处落下。两腿保持屈膝。右手托球由腹前继续向右上方划弧线至左肩前，视线亦随左手移动。这样，这完成了一次向左的云手，然后仿此再向右作一次，如此反复。 |