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老人冬天健身安全第一 元旦清晨，医院急诊室里送来一位老人，他约半小时前被路人发现人事不省倒在马路上，送到医院时呼吸微弱处于深度昏迷状态。经医生诊治证实是突发性大面积心肌梗死，等家属闻讯赶到医院，老人已不治身亡，毫无思想准备的家属悲痛欲绝。 家属告诉医师，这位老先生不到七旬，平时身体健朗，尽管有20年的高血压病史，疲劳时会有一些头晕、头痛等高血压症状，但服药、休息后症状消失，老人也不十分在意，他深信生命在于运动，运动可以解决一切病痛。10余年来无论是刮风下雨，还是寒冬酷暑，他都每天坚持早起长跑，从不间断。事发前一天，上海正好遭遇一次寒潮袭击，气温骤降，气象部门发出了黑色低温警报，预报次日凌晨最低温度将在零下5摄氏度左右。这天早晨老人照例还是5点钟起床，不顾家人劝阻，只穿一件毛衣冒着凛冽的寒风外出跑步，谁知竟发生了这幕悲剧，令家属痛惜不已。休闲 居 编 辑 其实这样的例子以往并不少见，许多临床医生都有这样的经验，在寒冬季节，特别是冷空气来临，气温骤降的最初几日，是老年人出现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发时节，其中有不少是晨起早锻炼的老人。这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化，冠状动脉、脑动脉都会因此变得狭窄、血供减少并失去弹性，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生血管收缩、痉挛，加之早晨刚起，经过一夜睡眠血液粘稠度高，血液循环阻力增加。如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，这些都会促使血压升高、血管张力增加、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等严重后果。 适量的身体运动对老年高血压、冠心病患者有一定的防治作用，但运动时一定要强调运动的安全性。首先，运动的时间要有所选择。寒冬季节外出运动的时间不宜过早，最好在太阳出来，地表温度上升之后，根据血压的昼夜节律变化，早晨至上午10时左右是血压上升的高峰期，对高血压患者来说不必拘泥传统观念进行早锻炼，应提倡傍晚（下午4、5点钟）锻炼；其次，运动的方式也很重要。有高血压病的老人应避免高强度的力量练习，高强度的练习会使血压爆发性升高，影响冠状动脉血流，高血压病患者应非常缓慢地增大运动强度，走、慢跑是较为适宜的运动方式，体育锻炼应考虑自己的身体承受力，并不是运动量越大越好，应循序渐进，以不加重心、肺、血管负荷的有氧运动为宜。此外，还要注意运动的方法，运动前一定要做好准备活动，准备活动可以帮助活动筋骨，加快血液循环，适应周围寒冷的环境，外出锻炼时还应注意保暖，应在背风、向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。 冬天已经到了，广大市民，特别是老年朋友在健身锻炼时一定要注意运动安全。 |