改变“灰色状态”健康处方
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2004-03-26 12:05:28

　　均衡营养合理膳食都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。均衡的营养，合理的膳食是保证精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食因为某些脂类是大脑运动所必需的，缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

　　维生素量小作用大  从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
休 闲居 编辑
　　补钙可安神  为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。应酬过后多调理饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

　　碱性食物抗疲劳  大量的体力劳动后，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物。如西瓜、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。晒太阳提神阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半个小时对经常萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。

　　了解生理周期  每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中有高峰也有低谷。你不妨连续记录自已一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动、找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。求助心理医生由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

　　健身怡神张弛有度  持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷动转，该进行调理和休息了。

　　静坐放松  每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中一切杂念，将意念集中于丹穴，可以调节全身脏器活动。午后打盹事半功倍午睡时间宜在半小时左右，最好是平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩痛。（董丽）

家庭与生活报

≡ 查看、发表评论 ≡