加强肺活量的锻炼
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  发布时间：2006-05-26 20:25:10

    当前青少年在营养状况不断得到提高的情况下，身体的形态发育水平（身高、体重）也在提高。但是，各项身体素质、机能指标却呈下降趋势。在这些下降的指标中，尤其是反映肺功能的肺活量指标的逐年下降，特别引起了我的关注。

    一“两个监测”中关于肺活量的数据对比 休 闲居 编 辑

    2000年的数据是：2000年在1995年比1985年下降的基础上又有下降，7-18年龄组学生中下降幅度为17-90ml。

    2002年的数据是：在2000年比1995年下降的基础上又有下降，与2000年相比，7-18岁男女生的平均肺活量下降了168ml、78ml。

    通过对比就可以得出下面的结论：从1985年到2002年，青少年的肺活量呈整体逐年下降趋势。也可以这样认为，青少年的肺功能在逐年降低。

    二检测肺活量的生理意义

    一次尽量吸气后，再尽力呼出气体的总量称为肺活量。通过检测肺活量，不仅可以反应人体一次呼吸的最大限度，（摄氧能力）也是肺功能的客观反映。

    三肺活量与健康的关系

    生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

    肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

    四锻炼肺活量的方法

    造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

    方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

    方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

    方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

    锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

    以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

    七忌“三不带”。晨练时应带应急药品、救助卡以及手机。这对体弱多病者、老人非常重要，遇意外可应急。

    八忌久坐凉石。俗话说：“夏不坐木，冬不坐石。”您走累了，别随意坐在阴凉的石头上，否则也会受寒得病，如条件允许可带个坐垫儿，即便没坐垫儿也得挑地儿坐。

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