身体条件与攀岩运动
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  发布时间：2005-01-28 10:05:21

    攀岩运动作为极限运动中的一项，从它50年代在国际上兴起之时起，就深受人们的喜爱。攀岩运动使人们在享受大自然博大的胸怀时，更能体尝到人类挑战自我，证实 自我所带来的那份刺激和喜悦。

    攀岩运动进入我国的时间虽然不短，但是作为一项运动的兴起却是近些年的事、它是随着极限运动项目逐渐引进而被国内的青年们所熟知的：一时间许多攀岩团体组建起来，青年人的好奇心和热情驱使着他们在陡峭的岩壁上一试身手；但是掌岩运动是与人的身体条件密切相关的，并不是所有的攀岩运动爱好者都能成为出色的攀岩运动员：那么具备什么样的身体条件和体能素质的人才适合从事攀岩运动呢?休 闲 居 编 辑

    身体形态

    攀岩运动对运动员的身体形态要求虽不如蓝、排球、投掷等项目的特点突出，但也有其自身明显的特征要求。通过观察测试和收集的数据资料表明，世界优秀攀岩运动员的身高呈中高稳定趋势发展。其形态特点是体态匀称结实，肌肉富有弹性，身轻，上肢稍长，骨盆纵轴较短，人体横轴较窄。

    身高是反映人体生长发育水平的重要指标之一：在攀岩比赛中，支点间跨度较大时，身高、臂长者占有明显优势。如第五届全国攀岩比赛，运动员在攀登到8—9米间的 21、22两支点时，身高1.81米的张xx顺利通过，而具有较强实力的何x却在19、20点处相持过久，消耗大量体力，在抓握第22个支点时，终因身高(1.71米)所限，未能抓住而脱落，屈居第二。因此，一定的身高对于一个攀岩运动员来说是很重要的条件之一。所以攀岩运动 员的身高最低标准应掌握在男子：1.75以上；女子：1.65米以上为宜。

    身高是指纵向的发育指标，而体重则是横向的发育指标，它在一定程度上能反映身体的充实度。过大的体重直接和明显地破坏灵活性，增大了身体和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力，所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重，才能取得事半功倍的效果。这里有两个适合于攀岩运动员掌握适中的体重和人体匀称度的计算公式，可供攀岩爱好者测试自己的身体形态指标。体重/身高x1000，这一指数是反映人体发育匀称度的重要指标。攀岩运动员的体重＝(身高 -110)x90%。攀岩运动员的标准体重男子应为60.57千克女子应为49.6千克。

    身体机能

    衡量身体机能的最重要的指数是心功指数，心功指数是测定和反映人体心脏功能水平的重要指标。心功指数(30秒30次蹲起)，属于一种定量负荷机能试验。安静时脉博次数越少说明心脏收缩力量大；运动后即刻脉搏次数越少，说明完成定量负荷时，心脏肌能出现节省化现象；恢食期脉期次数越少，说明心脏机能恢复得越快。因此，心功指数越小，心脏功能越好。

    攀岩运动爱好者，一定要在从事运动前注意身体机能的锻练，只有具备良好的身体机能，才能在运动中发挥出水平，应付出现的各种情况。

    身体素质

    运动素质指标是反映攀岩运动员基本活动能力的客观标志。良好全面的运动素质水平，是掌握发挥攀岩技术的基础。攀岩运动员身体素质的强弱主要表现在引体向上、悬垂举腿和800米、1500米中长跑的指数上。

    引体向上是评价上肢拉引力量、的指标。引体向上是纯力量动作，反映运动员的先天力量水平。对提高胸大肌、背阔肌、肪二头肌、三角肌以及前臂屈肌群的力量有重要的作用。作为一个攀岩运动员引体向上的指标，男子应不低于35次，女子不低于15次为基础线。

    悬垂举腿是评价腰腹力量的指标。躯干是连接上下肢的枢纽，上下肢力量的发挥，有赖于躯干力量的大小。人体必须是一个整体，才能完：成乃至高质量地完成难度较大的攀岩动作。因此，悬垂举腿以每分钟不低于25次为限。

    速度是人体对外界刺激产生迅速反应的能力。这种能力的大小，主要与神经系统(反应速度、灵敏、协调等)、肌肉系统(肌肉纤维的类型等)有关。速度素质的遗传度较高，基本是先天造成的，但是后天的锻炼在某些程度上可以弥补先天的不足。作为一个攀岩运动员，在速度和耐力上虽不象其它运动那样要求提高，但是男子1500米的成绩应在5分钟左右，女子800米的成绩应在4分钟以内。

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