孕期运动6大好处
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  发布时间：2006-05-29 14:39:36

    孕期可做哪些运动

    美国妇产科学院的指导原则说得很明确：只要有一定的保护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。要避免任何可能导致伤害的运动。务必确保不要过热，确保补充足够的液体，并且要补充足够的营养。 休 闲 居编 辑

    一旦发现自己已经怀孕，要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来，怀孕期间不宜进行大运动量的运动。最好的方法是走步运动，并循序渐进。

    由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处，许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性的健身班，鼓励她们进行适当强度的健身活动。

    如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动，只要使自己的心率保持在每分钟140次以下就行。如果你边运动边与人交谈，你的心率可能低于140。如果你不能做怀孕前的一些事情，或者发现自己的运动“表现”在下降，你也不要感到惊讶，这是正常的。

    孕期运动的益处

    对许多女性来说，怀孕期是一个比较安定的时期，一个进行计划和准备的时期，是疲劳和情绪不断变化的时期，也是身体发生巨大变化的时期。锻炼会给孕期中的女性带来许多益处：

    1.使人精力充沛并消除疲劳。

    2.改善肌肉的状况和耐力。

    3.防止体重过度增加。

    4.改善消化能力，减少便秘。

    5.改善体态，减少与怀孕有关的腰疼。

    6.减少可能与怀孕有关的紧张、焦虑以及忧郁。

    运动6建议

    对怀孕女性来说，运动是否安全？会有什么影响？哥伦比亚公共卫生学院一项最新研究表明，适量的活动并没有增加早产的危险，反而会确保足月分娩。一项对557位孕妇的研究表明，在较好条件下进行锻炼的人往往都能够足月分娩，而且与不进行运动的人相比，分娩还快一些。

    由于每个女性的怀孕情况各异，因此可请专业人士帮助你确定一种比较安全、健康的活动方式。建议如下：

    注意事项

    □孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。

    □注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

    □如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。

    □如果怀的是双胞胎，不要随意运动！

    假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

    □孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

    特别提示：

    城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。

    运动禁区

    哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询

    □阴道有分泌物。

    □脚踝部位突然肿胀。

    □小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。

    □很厉害的、持续的头疼。

    □头晕或头昏。

    □极度疲劳。

    □心悸或胸痛。

    □原因不明的腹痛。

    □体重下降或者体重增加不足。

    □子宫出现流产先兆而不断收缩。

    哪种情况不宜运动

    □由怀孕引起的高血压。

    □早期的羊水破裂。

    □先兆流产（或者在以前怀孕的时候有过）。

    □宫颈狭窄。

    □怀孕第4～9个月里，经常出现流血。

    □胎儿发育迟缓。

    编辑小语：

    对于孕期是否能够运动，许多准妈妈为了腹中baby的安全，多采取少动的策略，以防万一。其实正如文中所说，只要有一定的保护措施，多数准妈妈都可以继续进行怀孕以前的运动。因为适当的运动不仅能使准妈妈保持较好的身材，还能顺利产出一个健康的baby，也有利于产后身体的恢复。

    1如果你怀孕前进行过负重运动，在向医生咨询后，你可能还可以继续这样的运动。不过，你也可以考虑非负重运动，如游泳和骑自行车，因为它们不会造成孕期的伤害。注意定期锻炼比三天打鱼两天晒网的运动要好。

    2大运动量的锻炼可以使血液从子宫流向四肢。对胎儿来说，轻微与适度的锻炼比大运动量锻炼安全。

    3在怀孕的头3个月，要避免一种姿势的长时间站立（比如举重）。因为子宫向下压迫静脉血管，不利于血液回流到心脏。如果你举重，就要设法使下肢运动起来，并变换姿势。此外，要避免仰卧姿势的运动，因为这种姿势同样会减缓血液的流动。

    4在怀孕期间，即使你静静地坐着或躺着，你的身体所需要的氧气也比怀孕之前多。这就是说，你在运动时，容易发喘或者疲劳。在运动中，要密切注意自己的感觉，相应调节运动强度。如果开始感觉疲劳，就要停止运动。锻炼时，穿着要适当，喝足量的水，以防止身体过热。

    5避免任何可能导致身体失去平衡的运动，特别是在怀孕的第三阶段，因为摔倒可能会伤害你自己和腹中的胎儿。此外，要避免可能对腹部造成冲击的活动，哪怕是非常轻微的冲击。

    6由于怀孕期间每天需要增加300卡的热量，因此，如果进行运动，务必增加怀孕和活动所需要的热量。

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