学会松弛
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  发布时间：2004-05-08 15:06:52

    现代化社会，人们工作越来越紧张，节奏越来越快。高度的精神集中，常使人感到极度疲惫，这时人们会说，该松弛一下了；你去参加演出，或去就职应聘，甚至即将进行手术，常感到紧张，不能使心情平静，人们也会对你说，该松弛一下了。

    这里说的松弛，一向被认为是一种无可争议的良好状态。它可达到精神放松、肌肉松弛的效果。精神放松、肌肉松弛所产生的生理效应包括：脉率减慢、血压降低、耗氧量减少、代谢率减慢、瞳孔缩小、周围血管扩张、未稍温度升高等。产生这些效应的方法，就是松弛疗法。休 闲 居 编 辑

    松弛疗法可作为多种疾病的辅助治疗。当你面对医生将要进行的器械检查时，当哮喘病人预感哮喘将要发作时，可用任何一种松弛方法来减轻焦虑程度。松弛疗法可降低疼痛部位的肌肉昆张度。因此可减轻急性或慢性疼痛；孕妇掌握松弛疗法，临产时可不用镇静剂或止痛剂；初产妇给婴儿哺乳并使精神放松，可增加奶量；手术前应用松弛疗法，不仅可减少对即将施行手术的顾虑、恐惧，术后，松弛还能减轻疼痛；在疾病的康复或恢复过程中，松弛疗法能直接起到增强信心的作用。松弛疗法与药物疗示相结合，可起到相辅相成的作用，有时可减少药物的用量，事增而功倍。所以我们应该学点松弛疗法。

    松弛疗法主要有三种基本内容：

    1.深而慢的呼吸：要求用腹式呼吸方法，有节律的呼气吸气，这种适宜呼吸是松弛疗法的关键。

    2.降低肌张力：学会了有节律地呼气吸之后，就要进行降低肌张力的训练。头颈部是许多神经和肌肉键部位，此处的松弛使得身体其它部位也容易松弛。降低颈部张力的方法有：(1)微张口，舌放于口底，通过吞咽动作使喉部肌肉松弛；(2)保持上身挺直，使头部作前后左右及环形活动，反复多次，头颈部活动的同时进行有规律的呼吸；(3)检查颈部、下颌及体内其它部位是否还有紧张的肌肉，把它们看成是一个个绳结，想象着解结，就能逐个放松这些部位的肌张力。

    3.集中注意力：这是松弛的第三个基本要素，它可使人的感觉更加正确和均衡，能更好的控制自己的思想和。促使注意力集中的方法有：(1)眼睛凝视一个物体，心里想着它的大小、形状、颜色、材料等；(2)默数自己的呼吸次数；(3)建立联想，如想象一只小鸟在飞翔的画面。

    如同其它条件反射或习惯的养成一样，松弛技术需要时间反复强化。在工作忙没有时间学习的情况下，可以利用点滴时间在任何地方用任何方法开始这种训练，如每天利用10分钟时间进行沉默练习，可以助你心情平静，促进全身放松；上班路上等车时或遇红灯时可作呼吸训练；在进入办公室前，作几次缓慢的腹式呼吸。当你感到全身轻松时，你便可以进入工作状态了，这有助于你提高工作效率。人们不妨学学如何做到松弛。

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