怎样摆脱忧郁的情绪
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  发布时间：2004-09-20 17:32:21

    当你忍受自我忧郁感的煎熬时。你应该先为自己找一个切实可行的目标，在短期内让自己忙起来，动起来。因为只要你不动，可能永远也懒得动。

    王燕是某大学理科三年级学生。休闲 居 编 辑

    入大学以前，她身心状况良好，性格开朗，秉性倔强，上进心强，乐于与人交往。

    自大一以后，感到学习吃力，人际关系不理想，郁郁寡欢，心烦意乱，脑力迟钝，对未来感到茫然而无信心。她不想与人说话，感到倦怠无力，有时感到气短、心悸，心情甚为苦闷，常觉生活无意义。

    她曾去综合医院心理咨询科就诊，医生认为有抑郁症倾向，服用过小剂量抗抑郁性药物。虽然不断在学校心理咨询中心咨询，对自己的心理问题有所认识，也明白该怎么做，但就是动不起来，忧郁的情绪怎么都摆脱不掉，影响正常的学习。

    像王燕这样的忧郁情绪，实际上每个人都曾有过不同程度的体验，但如果让这种情绪继续恶化下去，易导致抑郁症。目前，心理医生发现这种以前被认为是中年或老年人患的疾病，在年轻人中发病率竟高得令人吃惊。因此，尽早学会调整这种忧郁情绪是非常重要的。当然，如果像王燕这样情绪低落，就应该尽早去看心理医生。如果仍长期沉浸在这种情绪状态之中不能自拔，可参照下面几种方法先试一试。

    1.做一些富有建设性的工作。

    抑郁倾向滋生于人的惰性，行动是它的天然克星。你动得越少，就越不想动。为了与惰性做斗争，你不妨把每天从早到晚要做的事都列出来，甚至连洗澡和吃饭这样的小事也不要漏掉。如果学习的内容较多，你可以将它们分解成一系列细小的步骤，不要要求自己太多，安排得容易完成即可。

    如果不想订计划，也没关系，但一定要先行动起来。任何改变都是做出来的，而不是想出来的。不必等到想做事的时候才开始，因为只要你不动，可能永远也懒得动。相反.你先做—点琐碎的事，“启动人的水泵”，接下来的心情就是一片蓝天。

    2.主动帮助身边的人。

    在临床实践中，心理医生常常发现，乐于助人能使人精神健康。有些神经症患者通过志愿互助活动，症状会减轻很多。因为在与人的交往和互相帮助中，你会发现自己具有同理心，能够理解他人，具有一定社会价值。实际上，离群索居本身就是抑郁症的一大病因。

    3.让快乐溶进你的生活。

    王燕从前有兴趣参加许多课外活动，一年来，在抑郁情绪困扰下，她放弃了这种活动，结果情绪更糟。为了扭转这种状况，不妨每天做些简单的运动，多参加社交活动，如朋友聚会、聚餐或看电影。活动可从简单的开始。

    心理学家经过深入的研究发现，行动能够影响情绪。当你感到忧郁时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬着背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，而要露出你的笑脸。这样做本身就能使你感觉良好。一位心理学家说：“行动本身会转变成快乐。”

    4.经常锻炼身体。

    有位大一男生，自高中起一直因抑郁症长期就诊于各心理咨询机构。进大学后情况更糟。从咨询的第一天开始，我让他每天去游半小时泳，从开始每天只是到水里泡一泡，到后来养成一种运动习惯。每当感到抑郁时，他就去游泳。他说：“通过游泳，至少我觉得我是在完成一项任务，从而有一种成功感，于是心情就舒畅起来。不管运动之前多么烦恼，游泳之后就好多了。”

    科学家们认为，呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些运动让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。

    5.多晒太阳。

    有些人每当天气灰蒙蒙或雨季来临时，就感到非常压抑，根本无法静下心来。实际上这是被季节性抑郁症所困扰，是一种光过敏性抑郁症。这种人多在冬季、梅雨季节阳光不足的日子情绪低落。

    研究证实，暴露在光线下，不论是阳光还是人造光，都可以减轻这种季节性抑郁症。多从事户外活动，可减轻这种症状。

    6.多读书。

    近来有不少心理学家建议，让有些症状较轻的人多读点有关抑郁症方面的书，了解这种病的发生原因及本质，对改善坏心情有一定帮助。

    7.寻找人生目标。

    作为不速之客的抑郁情绪，如果仅作短期停留，利用上面几种方法便可以解决，倘若成了长驻不去的影子，你就必须对自己的处世方式和人生态度进行重新审视了。当你忍受自我的忧郁感煎熬时，你应该为自己找到一个切实的目标，在短期内让自己忙起来，充实起来。但不要订好高鹜远的目标，像下面那样的目标就不太可行。

    ①我要在本学期门门功课考全班前三名(其实以前曾有单科考不好，并非自己不努力)；

    ②我要在大学里让身边每个人都喜欢我(其实没有人能完善到让每个人都满意)；

    ③我一定要进入学生会，争取不到一些社团的要职，我还有什么能力(其实一个人的能力体现在不同的方面，并非只有拿到什么要职才算有能力)。

    太高的目标与漫无目标对克服抑郁都没有效果，因为目标实现不了就会使人进入漫无目标的状态。如果你认识到了这一点，为自己订一些切实可行的计划，就会对克服这种情绪有较大的帮助。例如：

    ①每个月读一本新奇的书(读一本书是个不难达到的目标，但只要真正去读、去体味，你会渐渐养成一种学习的好习惯)；

    ②先进入一个感兴趣的学生社团，参与一些活动(在组织活动中锻炼自己的组织才能，逐渐被人接纳和重用)；

    ③每天背十个英语单词(一年下来也有三千多个了，几年之内通过英语四级、六级也不难)。

    像这样符合个人实际的目标有很多，你可试着活用上述方式，从忧郁的状态中挣脱出来，享受校园这丰富的生活。

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