积极应对考前焦虑
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  发布时间：2004-01-25 21:49:14

    考试在某种程度上反映了一个人生活阶段的转折，并意味着社会关系的重要改变，同时也是对自己智能的确认。因此考前紧张是必然的，在正常情况下，适度的紧张可增加我们的应激能力，使学习效率提高。而过分紧张，则会降低学习兴趣、学习效率和自我调节能力，明显影响考试成绩。有研究证明，我国大中学生考前焦虑的比率达20%。

    考前焦虑有何表现 休 闲 居 编 辑

    烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。

    睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。

    注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。

    记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。

    考前焦虑的原因

    考前焦虑是客观性焦虑。原因是由于：来自家庭、学校、老师的外界压力；自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；缺乏有自信的学习方法；缺乏应试技巧；本人有焦虑特质，焦虑特质可受遗传的影响或后天不恰当教育而形成；少数人情绪有明显的高涨或低落的周期性变化，这叫环形人格，如果考试前夕或考试期间情绪正处于低落状态，会直接影响考试成绩。

    如何对付考前焦虑

    家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

    不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

    不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

    适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

    听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

    自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

    登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

    加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

    少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等。如果是环型人格的抑郁状态，需要抗抑郁治疗，可使用百忧解、万拉法星等。但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常脑功能。

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