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快速增肌的高强度训练法！
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发布时间：2005-09-13 22:44:04

    高强度训练法的特点是：训练强度极大，训练组数很少训练频率极低。由于是一种最大限度地刺激肌肉生长的训练方法，所以已被越来越多的健美运动员和健美爱好者所接受，并取得了上佳效果和优异成绩。六届奥林匹亚先生得主多里安.耶茨就是高强度训练的忠实信徒。那么，这种训练怎样发合理安排呢？
    一、训练时间。一次训练课一般持续435-45分钟左右即可。最多不超过60分钟。训练时间过长回导致体内睾丸素分泌水平的降低。而睾丸素是促进肌肉力量和体积增长的重要激素。
    二、训练频率。七、八十年代健美界流行一种三天三分化的训练方法，即将全身肌肉分为三大部分，一周练6次，每块肌肉一周练2次，三天一循环。每次训练至少2个小时，有时达3-4小时。而高强度力量训练与此相反，每周一般只练3次，最多填补超过4次。对于初练者和希望在短时间内肌肉快速增长的人来说，在动作不多的情况下，每周2次即可获得良好的训练效果。休闲居编辑
    对于局部肌肉而言，每周只练1次，如周一练背部，那么下周一再次练背部。这样才能使所练肌肉获得充分的休息和生长，神经系统才能完全恢复过来，训练效果才会更好。
    三、训练组数。因每组的训练都是高质量的，故组数不多。一般每块肌肉练3-6组。若训练强度极大，则可减少到2-4组。多里安.耶茨即如此。如训练强度少小，亦可增加组数，一般局部肌肉不超过6-10组。
    四、训练次数。由于高强度训练是一种在发展肌肉力量的基础上发展肌肉体积的训练方法，所以训练次数一般较少。一般以每组重复6-8次左右，有时甚至做4-6次。

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