选好运动巧健身
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  发布时间：2006-01-25 00:44:26

　　“生命在于运动”已成为人们熟悉的一句健身口号，但如何做到科学地运动，以收到最大的保健效果，知之者恐怕就不多了。本文告诉你一招：对症选择项目，既健身又防病，值得你参考。

　　咀嚼运动防痴呆休 闲 居编 辑

　　痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液“浇灌”，从而延长其寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20．7％，咀嚼布了时增加16. 5％，老年人的升幅还要高一些．即使用义齿咀嚼也可增加30％左右。平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼．只要持之以恒，即可受益。

　　眨眼运动增视力

　　人到中老年视力多有不同程度地衰减，可多做眨眼运动来延缓。体位不论．坐、卧、站均可。做时收心定神、放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3一4次、奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球各部分享受到丰富的血液供应，获取更多的氧气与养分，视力得以保护。至于青少年，尚可采用打乒乓、放风筝等运动方式来锻炼眼睛，增长视力。

　　印膝运动除焦虑

　　当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬主腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，活跃了全身血液循环之故，不妨一试。　　

　　慢跑缓解抑郁症

　　据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律地慢跑。可有效地减轻抑郁症状。他们以 120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，3个月后80％的病人病情好转，20％的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。

　　唱歌防治肺气肿

　　唱歌是一种艺术，也可以视为一种运动，唱歌时口腔、舌头、声带的动作以及声波的振动，特别是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、肺活量增多，因而对肺部的缎练最为有益，对气管炎 target=_blank>慢性支气管炎、哮喘乃至肺气肿等，慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运动量也不大，更不受空间、场地的限制、最适合中老年人养生。

　　下蹲运动能强心

　　不少人下蹲或坐一阵子后站起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但心力弱、平时缺乏锻炼，则心跳忽视，如能多做下蹲锻炼，则心脏活力可增强，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异．身体较好者可以全蹲，并停l—2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。一般每天锻炼2一3次，每次下蹲36下，只要持之以恒，效果就会显示出来。

　　举重运动可减肥

　　减肥的最有效措施是体育运动，特别是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，以促使脂肪更多地变成热量而散夫。其缺点是对肌肉的锻炼不够；而举重恰可补偿这一不足，使两臂乃至全身肌肉都得到足够的运动，进而达到体态健美，肌肉均衡发展之目的。一般用哑铃等较轻的器械锻炼，又称之为轻量举重法，每周进行3次，每次30分钟即够。其余时间继续从事有氧锻炼，两者结合，效果尤佳。

　　跳跃运动壮骨骼

　　美国诺丁汉大学研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30％。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

　　平衡操促进健美

　　不少青年男女追求健美，做健美操日趋风行，但效果大多不佳，不少人的身体还留下种种损伤，专家推出的最新策略是；从日常小节做起，加强平衡性锻炼，才是通向健美的最佳途径。如站立时全身尽量保持一条线，脚跟贴地承受体重，而挺腹、弯腰、垂头等习惯（因可压迫下半身肌肉，加重膝关节负重）皆须纠正，行走时保持步伐稳健，一步前行，不要拖泥带水，坐下时，头部与臀部也要成为一条直线，最忌侧身坐，垂头弯腰成侧头作沉思状，同时坚持做平衡操，方法是：面向墙壁，前伸双手，手掌一前一后动作，每天8-10次，其健美效果比哪些高强度健美运动好得多。

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