24小时社会造就失眠大军
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  发布时间：2004-08-25 22:20:07

    24小时社会(24-hoursociety)，是最早在西方发达国家出现的词语。随着现代化社会的快速发展，都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地奔波着。据有关调查显示，在中国内地，午夜之后就寝的受访者占1/4,在11点-12点之间就寝的占40％，只有1/10的受访者在10点前就寝。台湾午夜之后就寝的达69％，香港66％。20岁-30岁的年轻人正成为夜生活的主力军。由于长时间的日夜颠倒，无疑会给健康带来程度不同的影响，尤其令都市人头痛的是严重失眠症。

    失眠对健康危害多多休 闲 居 编辑

　　生物节律乱了套。如今都市中一些人的工作实行轮班制，如三班制，有的分为大夜班、小夜班等；许多知识分子忙科研，常熬通宵；有些人经常出差，异地飞行；还有些年轻人玩而无度，泡夜总会通宵达旦。在这些因素的驱使下，极易打乱睡眠与觉醒的生物节律，干扰脑内松果体褪黑激素的分泌，从而导致失眠。经常失眠使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑胀，影响了学习和工作。

　　影响大脑功能人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加，既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，使人思维敏捷，反应灵活。如果夜夜失眠，流经脑子的血液减少，脑细胞长时间得不到充足的血氧供应，代谢的废物又不能及时排出，可导致慢性脑功能不全，进而自主神经功能紊乱而危害健康。

　　易患冠心病长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。

　　诱发高血压无规律地生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步上升。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累，情绪波动不稳时，可使血压急剧升高，导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生，严重者造成猝死。

　　加速人体衰老研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍，皮肤代谢的高峰期是夜间1—3时。凌晨时分源源不断的血液供给肌肤以充足的营养，有利于皮肤吐故纳新，保持健康和弹性，使人容光焕发，红润娇艳。而常上夜班或失眠的人，影响到对肝脏、肌肤的血供，生长激素分泌减少，就会使人面色无华，形体憔悴，过早地衰老。

　　削弱机体免疫力研究表明，整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。科学家们发现，正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚进行的。常上夜班或睡眠障碍者，可能增加患癌几率。

　　导致性功能障碍性活动受大脑高级神经中枢的调控，性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠药，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用，两者相互推波助澜而导致性功能障碍，男子易患阳痿，女子出现性冷淡。

　　意外事故增多。夜间轮班工作者以及失眠者，他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低，工作起来较易出差错。统计发现，清晨2点—6点最常发生和睡眠相关的车祸，而且与驾驶者睡眠不足、过度疲劳密切相关。

　　如何远离失眠困扰

　　可以说，我们每一个人都无法置身于24小时社会之外，那么，怎样才能远离失眠，睡一个好觉呢？

　　一、保持规律性的生活方式。人人都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯。对于常上夜班的人，应学会在一整个轮班周期中尽可能保持作息规律，合理安排好自己的睡眠时间，有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，这样到下班后入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

　　二、注重心理平衡。在竞争激烈的市场经济大潮中，要有一颗淡泊宁静的平常心。有了这样的心境，就会天天快乐，情绪愉悦，心清神宁，有利于睡得安稳香甜。

　　三、坚持适度的有氧代谢运动。各人可根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。对三班倒的人，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。

　　四、摒除不良习惯和行为。在睡前不要喝浓茶、咖啡；看电视时间不宜过长，更不宜看武打等刺激性过强的影视剧；晚上进歌舞厅、玩扑克牌、打麻将，玩的时间不可过久。有的中老年人常以饮酒以求麻醉来治失眠，弊端多多，实不足取，必须戒掉。

　　五、采用行为疗法。对慢性严重失眠者，可用刺激控制疗法，患者要自觉约束自己，不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，或外出散步，但要避免剧烈的兴奋性活动，等有睡意时再上床。对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，可采用睡眠限制疗法，就是不管晚上睡的多晚，也要按时起床，中午不睡。有毅力坚持下去，然后逐渐增加睡眠时间，进而达到正常有规律的睡眠。对暗示性较强的失眠症患者可采用暗示疗法，如某些营养药物、安慰剂，并配合暗示性语言、行为等，来纠正患者不良的心理。对久病卧床的失眠患者可采用光照疗法，可改善睡眠—觉醒节律。此外，静气功、瑜伽、太极拳、音乐疗法等，也有助于防治失眠症。

　　六、合理用药。应用安眠类药物，只能作为心理应激引发失眠的临时用药；对严重失眠患者，可考虑短期服用，但不能长时间用安眠药，以免产生药物依赖性；慢性失眠患者尽量不要服用安眠药，宜采用心理治疗为主的综合疗法，以解除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人，不要随意用安眠药，应积极治本，除去病根，失眠自然而愈。抑郁症者在进行心理治疗的同时，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。

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